Uten regelmessig rimelig fysisk aktivitet blir kroppen svekket, hjelpeløs og eldes raskere. Men som enhver annen virksomhet, må kroppsøving følge visse regler, opp til å puste.
Å puste er en viktig del av menneskelivet. Uten den kan mennesker ganske enkelt ikke eksistere. Med utilstrekkelig oksygenmetning av vev, svekkes kroppen, blir mindre hardfør og kan ikke utføre de tildelte oppgavene effektivt. Og det er spesielt viktig å opprettholde riktig pust under økt fysisk anstrengelse under styrkeøvelser.
Hva forskere sier
Forskernes forskning viser at enhver muskelinnsats ledsages av en aktiv tilførsel av oksygen til cellene. Hjertet banker raskere, blodet går mer aktivt gjennom venene, kroppen får mer livgivende luft enn vanlig. Men det er også tilbakemeldinger her. Akkurat som trening stimulerer dyp pusting, påvirker sistnevnte også effektiv treningsytelse.
Og ifølge de nyeste dataene er den mest optimale pusterytmen under trening: innånding, når kroppen gjør minst mulig innsats, og utånding - med den høyeste. Enkelt sagt, hvis du gjør en benkpress, så når du løfter den, bør du puste ut, og når du senker den, bør du puste inn.
I henhold til forskning fra fysiologer forekommer den optimale grupperingen av forskjellige muskler ved utånding. Pressen belastes, kroppen blir mer stabil, brystmusklene er gruppert så mye som mulig, noe som resulterer i en slags høyfast korsett.
Tvert imot strekker brystet seg, slapper av ved innånding. Magemuskulaturen blir også avslappet. Denne tilstanden til kroppen er ikke gruppert, noe som på ingen måte er egnet for god fysisk trening. Du kan gjøre ditt eget eksperiment og prøve å spente med en avslappet og anspent mage. Alle vil merke seg hvor mye lettere eller vanskeligere det er å gjøre dette i en bestemt posisjon.
Å holde pusten - fordeler og ulemper
Det er idrettsutøvere som er av den oppfatning at du trenger å holde pusten mens du prøver. Begrunnelsen her er enkel. Det er ikke nødvendig å bruke energi på å puste ut, å bli distrahert ved å opprettholde pustens rytme, og innsatsen blir lettere å gjøre. Dette er faktisk tilfelle.
Men for selve kroppen er dette et stort stress. Trykket stiger sterkt, noe som påvirker hjertet, øynene, blodårene i hjernen negativt. Hvis du ikke er i din beste form, kan denne forsømmelsen av å puste negativt påvirke ditt velvære. Ulike manifestasjoner er mulig her, fra plutselig svakhet, mørkere i øynene, til tap av bevissthet og hjerneslag. Derfor anbefaler profesjonelle idrettsutøvere at du fremdeles utvikler og konsoliderer riktig pusterytme.
