Resultatene av timene dine på treningsstudioet avhenger ikke bare av kvaliteten på treningen, men også av kostholdet ditt. Dette gjelder spesielt styrketrening, der kroppen bruker mye energi. Muskler trenger riktig ernæring for å gro og bli sterkere.
Nødvendig
- - protein mat (fisk, kjøtt, belgfrukter);
- - frokostblandinger;
- - ris;
- - greener;
- - grønnsaker;
- - isotoniske drinker.
Bruksanvisning
Trinn 1
2–3 timer før styrketrening, sørg for at du spiser et måltid rikt på plante- eller animalske proteiner, og hovedsakelig i komplekse karbohydrater (som havregryn). Det beste valget for å fylle på proteinbeholdningen er sjømat eller kyllingkjøtt, og for eksempel er bønner rik på både protein og karbohydrater. Før morgentreningen blir du godt belastet med te med honning. Ved å spise før trening minimerer du muskelsår som skyldes overdreven glykogenforbruk. Sakte karbohydrater vil gi deg styrke og energi i løpet av treningsøkten, og forhindrer tretthet og utmattelse.
Steg 2
Etter å ha trent, prøv å ikke spise i en halv time til en time. Et komplett måltid med proteiner (fisk, kylling, egg, belgfrukter) vil hjelpe deg med å styrke og reparere musklene raskere. Som en siste utvei, spis minst cottage cheese hvis det er kveld og du ikke vil klø deg før du legger deg. Grønnsakssalat vil også være nyttig. Jo større kroppsvekt, jo mer protein og komplekse karbohydrater trenger kroppen. For eksempel, hvis du veier 50 kg, vil den daglige treningsfrekvensen være ca. 60-80 g protein og 150-200 g karbohydrater. Hvis du kombinerer styrketrening med kondisjonstrening, bør det være mer karbohydrater. Ris, frokostblandinger, grønnsaker, urter vil være til nytte.
Trinn 3
Mengden forbrukte karbohydrater, spesielt enkle, bør reduseres om kvelden. Det er best å minimere eller unngå mettet fett og stekt mat på sportsdager. Spis ferskpresset grønnsaksjuice. Ikke gå på dietter og ikke begrense deg i å bygge materiale til muskler hvis du holder på med styrketrening. Ellers, i stedet for helse- og kroppsfordeler, kan du gjøre det motsatte.
