Yogatimer og graviditet kan kombineres, det viktigste er ikke å trene liggende på magen og unngå stress på magen. Utfør alle øvelsene jevnt og enkelt, og stopp ved det første minste ubehag.
Bruksanvisning
Trinn 1
Yogatimer og graviditet kan kombineres, det viktigste er å følge noen regler og konsultere lege først. Hvis graviditeten din fortsetter med noen komplikasjoner, er fysisk aktivitet, inkludert yoga, kontraindisert for deg.
Steg 2
Det antas at bekjentskap med yoga ikke skal starte under graviditet. Dette stemmer ikke helt. Tross alt er yoga ikke en trening for kroppens utholdenhet, det er en hel vitenskap rettet mot å gjenopprette og forbedre fysisk, åndelig og emosjonell utvikling. Yoga handler ikke om å trene muskler og bygge abs. Ved hjelp av spesielle øvelser kan du forbedre blodsirkulasjonen, kroppsfleksibiliteten og tone musklene, spesielt muskler i perineum, noe som er veldig viktig. I tillegg legger yoga stor vekt på riktig pust, og dette kan være en god hjelp for deg under sammentrekninger.
Trinn 3
Hvis du vil vite hvordan du kan kombinere yoga og graviditet, finn en god instruktør som vil velge asanas for deg i henhold til din posisjon. Du må huske at du ikke kan gjøre noen stillinger, for eksempel å bøye deg tilbake fra liggende stilling, ligge på magen og gjøre abs-øvelser. Det samme gjelder bøyninger, vendinger og posisjoner der det anbefales å holde pusten eller ta korte, sterke pust. Du kan begynne å trene bare etter den 12. uken av svangerskapet. Å trene tidligere kan utløse spontanabort.
Trinn 4
Det er mange forskjellige retninger og stiler av yoga. Du kan velge de letteste hatha yogaøvelsene. Bikram yoga og andre typer "hot" yoga er strengt kontraindisert for deg, siden det er en risiko for overoppheting og andre ubehagelige konsekvenser som er farlige for både deg og din ufødte baby. Begynn å delta på kurs en eller to ganger i uken. Så du vil gradvis bli med på denne praksisen og ikke vil provosere overbelastning og overarbeid. Øv asanaene sakte og forsiktig, og lytt hele tiden til deg selv. Hvis noen stillinger gir deg smerte eller ubehag, ikke tolerer det, endre kroppsposisjonen.
Trinn 5
Når du først føler deg sliten, ta en pause og ta alltid med deg en liten flaske vann, slik at du når som helst kan slukke tørsten. Ikke begynn å trene på tom mage, men ikke gorge deg selv. Det er bedre å spise 2, 5 timer før timen. Du kan ekskludere alle asanas fra yoga og bare utføre pusteøvelser og avslapning. Tross alt bør trening gi deg glede i utgangspunktet. Hvis det er bra for deg, vil det være bra for babyen din.
