Sparkkraft er en viktig egenskap for kampsportartister og fotballspillere. Det avhenger av flere faktorer: kroppsvekt, slaghastighet, riktig teknikk og evnen til å konsentrere seg om støt. Den komplekse utviklingen av alle fysiske egenskaper vil bidra til å øke kraften til sparket.
Bruksanvisning
Trinn 1
Begynn å bygge slagkraften din ved å mestre riktig teknikk. Jo mer økonomisk og gjennomtenkt langs banen banen blir, desto flere krefter kan du legge inn i den. Riktig teknikk læres ikke på en økt. Profesjonelle idrettsutøvere forbedrer sine tekniske ferdigheter konstant, år etter år. Hvordan sjekker effektiviteten til teknikken? Når du treffer med samme kraft, men med forskjellige baner, se hvor langt ballen fløy eller hvor mye pæren svaiet etter treffet. Inkluder hele kroppen din i sparket, ikke bare bena. Mestre teknikken under normale forhold, uten bruk av vekter og ytterligere motstand av prosjektilet.
Steg 2
I det andre trinnet øker du slaghastigheten. I henhold til fysikkens lover er slagkraften lik masse ganger akselerasjon. Overdreven vektøkning gjør atleten mindre mobil. Med en stor masse kan støtets skarphet også avta, så hastighet bør utvikles på nivå med kraftevner. Slaghastigheten kan økes ved å gjenta den samme bevegelsen mange ganger med maksimal akselerasjon. For å oppnå en god skarphet i slaget er det viktig å anstrenge og slappe av musklene i tide, derfor er det nyttig å utføre avslapningsøvelser.
Trinn 3
Kraften til slaget er gitt av en økning i kroppsvekt, samt utviklingen av en idrettsutøvers styrkeindikatorer. For å utvikle hastighetsstyrkeegenskaper, utfør spark med vekter festet til dem som veier fra 0,5 til 3 kg. Vekten av lasten velges slik at bevegelsesteknikken ikke forstyrres av støt. For å utvikle styrke og øke kroppsvekten, trener med en vektstang og på maskiner. Gjør knebøy, lunger og benpress. Øk vekten av vektene gradvis. Ikke glem å trene ryggen og magen, da de også er involvert i å slå. Spis godt.
