Store biceps har alltid vært ansett som en indikator på styrke hos menn. Den vanligste og favorittøvelsen for mange idrettsutøvere er å løfte en vektstang eller en manual for biceps. Alle nybegynnere begynner å gjøre det så snart de kommer til treningsstudioet. Men kan du virkelig pumpe store biceps med det?
Bruksanvisning
Trinn 1
For å bygge store biceps, må du systematisk nærme deg treningsprosessen. Husk at det er umulig å ha store armer hvis resten av kroppsmuskulaturen er i sin spede begynnelse. Du vil bare være i stand til å bygge biceps når du har bygget opp din totale magre kroppsmasse. Ellers vil all din innsats i treningsstudioet være bortkastet tid. Husk at kroppens hovedmuskelmasse består av tre muskelgrupper: ben, rygg og bryst. Sørg for å gjøre øvelser for muskelgruppene som er oppført. Dette vil gi deg et kraftig løft til resultatene dine.
Steg 2
Husk at hvis du vil bygge muskelmasse, og som et resultat av biceps, bør trening være basert på en konstant økning i belastningen i grunnleggende øvelser. Ikke ta med mer enn 2-3 øvelser per trening i komplekset ditt. Treningsprosessen organiseres best flere ganger i uken, avhengig av din fysiske form. Antall tilnærminger i en øvelse bør ikke overstige - 5, og repetisjoner - 8. Øk belastningen som følger: Hvis du er i stand til å gjøre øvelsen i fem tilnærminger, og utføre 8 repetisjoner i hver tilnærming, er du velkommen til å øke vekten på stangen med 3-5 kg. Etter det oppnår du implementeringen av 5 * 8 allerede med en ny vekt. Etc. Når vekten av vekten øker, vil massen og biceps-volumet øke. Husk at hvis du benkpresser 150 kg, trekker du opp med en plate på 25 kg, og hekker med 180 kg. bicepsene dine vil bare ikke være små. De må vokse. Ikke glem at det å øke belastningen gradvis er nøkkelen til å pumpe store biceps.
Trinn 3
Sørg for å gjøre knebøy med en vektstang på skuldrene. Denne øvelsen, i tillegg til å utvikle musklene i bena, stimulerer også veksten av total muskelmasse, inkludert biceps. Faktum er at når du utfører denne øvelsen, frigjøres veksthormon aktivt (under hvile etter trening), noe som er et nødvendig element for veksten av biceps (og andre muskler også).
Trinn 4
Gjør en benkpress. I tillegg til å utvikle brystmuskulaturen, utvikler denne øvelsen også triceps - antagonistmusklene i biceps. Sørg for å gjøre trekk med brede grep på stangen. Trening utvikler latissimus dorsi og biceps og er gunstig ved at den bygger opp muskelen som er svakere. De. hvis ryggen din har tilpasset seg belastningen, men biceps ikke har det, er det han som svinger. På slutten av hver treningsøkt, legg til bicep-krøller. Denne øvelsen stimulerer veksten av biceps direkte og lar deg "fullføre" den allerede utviklede muskelen. Sørg for å endre grepet i denne øvelsen. Dette vil fungere både de indre og ytre muskelhodene. Du kan også gjøre en øvelse med en buet stang. Å løfte vektstangen for biceps kan veksles med vekslende løfting av manualer, som gjør at biceps ikke kan bli vant til de samme øvelsene.
