Hvis du driver med sport, er du sannsynligvis kjent med en så vanlig skade på idrettsutøvere som en muskel- eller sene belastning. Med en liten strekk kan du bruke en elastisk bandasje for å normalisere senen og eliminere strekningen. Men først er det fortsatt verdt å være sikker på om du har noe mer alvorlig enn en enkel forvridning.
Det er nødvendig
elastisk bandasje
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta en behagelig stilling slik at alle muskler er avslappede, den skadede senen er ikke i spenning.
Steg 2
Hold den ene enden av bandasjen mellom tærne og ankelen med hånden. Med den andre hånden, på dette tidspunktet, gjør et par svinger mot vristen fra foten. Vær oppmerksom på at bandasjen må påføres lag på lag, omtrent en fjerdedel av hele bredden.
Trinn 3
Lås ankelen slik at hælen ikke er under elastikken. For å gjøre dette, vikle bandasjen med tallet “8” rundt beinet.
Trinn 4
I en kryssbevegelse, fortsett å vikle bandasjen rundt beinet ditt mot kneet.
Trinn 5
Fest bandasjen med borrelås, et gips eller en metallklips, alt avhenger av hvilken holder du har for hånden. Hvis det ikke er noen i det hele tatt, kan du enkelt gjøre uten dem - bare pakk enden av bandasjen forsiktig innover etter å ha rettet den ut. Ulempen med en slik feste er bare at bandasjen kan åpnes når du går eller i direkte kontakt med klær. For å forhindre at dette skjer, finn et alternativ, for eksempel sy borrelås på bandasjen selv. Det vil ikke ta lang tid, men du vil føle deg mye mer trygg. Sørg for at du er komfortabel med denne typen bandasje.
