Mange menn, spesielt tenåringer, har et veldig sterkt ønske om å pumpe opp. Dette settet med øvelser vil hjelpe deg med å få kroppen din i form og forberede den for ytterligere, tyngre belastninger.
Det er nødvendig
Treningsstudio
Bruksanvisning
Trinn 1
Dag 1.
- Benkpress;
- Sammendrag av manualen som ligger;
- Semiver;
- Stående manualpress;
- Dumbbell stående sammendrag;
- Lunger med manualer;
- Ben (på simulatoren);
- Trykk.
Steg 2
Dag nummer 2.
- Heving av manualen mens du står (albuen presses mot hodet);
- Ligge med manualer (løfte underarmen);
- I en skråning med manualer (løfte underarmen);
- Stående vektstang (biceps);
- Sittende med manualer (biceps);
- Ben (på simulatoren);
- Trykk.
Trinn 3
Dag nummer 3.
- Øvre rygg på simulatoren;
- På simulatoren, korsryggen;
- Horisontal bar;
- Barer;
- Ben (på simulatoren);
- Trykk.
