En vakker, harmonisk utviklet kropp kan ikke forestilles uten brede, kraftige skuldre. For å pumpe dem er det mange simulatorer. Men det viser seg ofte at de alle er opptatt, akkurat som vektstangene. I dette tilfellet gjenstår det å jobbe med manualer. Men dette er ikke bare et alternativ, på grunn av arbeidet med manualer kan skuldrene pumpes like vellykket som ved hjelp av annet sportsutstyr.
Det er nødvendig
to manualer
Bruksanvisning
Trinn 1
For å trene frontdeltaene, ta manualene i hendene. Senk dem og løft dem langsomt foran øynene dine, og vri dem innover til de tar vannrett stilling. Gjør fem til seks sett, åtte til ti repetisjoner hver.
Steg 2
For å jobbe på bakdeltaene, plasser føttene fra hverandre på skulderbredden og knekk litt ned. Len deg fremover med ryggen rett og øynene oppover. Ta manualer i hendene og spred opp, med innsats for å skyve manualene opp. Gjør seks fulle sett med syv til åtte reps hver.
Trinn 3
Arbeid på siden av deltaet. Ta manualer i hendene, stå rett opp. Spre armene til sidene, med innsats for å skyve vekten til manualene. Du kan bøye armene litt for å gjøre øvelsen lettere. Gjør fem til seks sett med åtte til ti repetisjoner hver.
Trinn 4
Utfør joggingbevegelser oppover med manualer. Ta manualene i hendene og legg dem på skuldrene på en slik måte at de runde vil se frem og tilbake. Løft dem opp i en bue, og vri dem til håndtakene på manualene danner en vektor. Gjør denne øvelsen i syv til åtte sett med åtte repetisjoner hver.
