Det er mer effektivt å svinge pressen med manualer enn med egen kroppsvekt. Ekstra belastning vil øke belastningen på magemusklene og hjelpe til med dannelsen av en vakker, preget press. Ved å inkludere disse enkle øvelsene i treningsprogrammet ditt, vil du raskt oppnå ønsket resultat.
Det er nødvendig
Hantler - 2 stk
Bruksanvisning
Trinn 1
Ligg på ryggen. Bøy knærne dine. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy armene dine ved albuene. Plasser dumbbell brushes nær ørene. Løft bare hodet og skuldrene fra gulvet mens du puster ut. Hold i 1-2 sekunder til en brennende følelse i magemusklene kjennes. Under innånding, gå sakte tilbake til startposisjonen.
Steg 2
Sett deg på gulvet, bøy knærne og fest føttene slik at du ikke sklir under øvelsen. Ryggen er rett. Plasser manualene som i første øvelse. Når du inhalerer, må du ligge på ryggen til korsryggen berører gulvet. Når du puster ut, stiger og berører brystet mot lårene.
Trinn 3
Den tredje øvelsen er en mer komplisert versjon av den andre. Den utføres på en benk med en nedoverbakke. Bena er rette og godt støttet. Hender med manualer kan krysses foran brystet. Berør skuldrene mot benken mens du inhalerer. Når du puster ut, stiger du til en loddrett posisjon i forhold til gulvet. Hold ryggen rett. Den første og tredje øvelsen er rettet mot å styrke rectus abdominis muskler. For å pumpe de skrå musklene i magen, vri vekselvis til høyre og venstre når du gjør øvelsene.
Trinn 4
Laterale magemuskler kan pumpes opp med manualhendelser. Stå rett. Skulderbredde fra hverandre. Begge manualene i den ene hånden. Sekundviseren er på beltet eller bak hodet. Bøy deg til siden med manualene og rett deg opp. Prøv å bøye deg nøyaktig til siden uten å lene deg fremover. Gjenta 15 ganger. Gjør det samme på den andre siden.
Trinn 5
Plasser føttene bredere enn skuldrene. Hender med manualer bak hodet, albuer rettet mot sidene. Når du puster ut, bøy til høyre mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Ved utpust - vipp mot venstre, pust inn - ip. Vipp nøyaktig til siden. Ikke bøy knærne.
Trinn 6
For å pumpe opp underlivet, må du ta beinheving mens du ligger på ryggen eller i vekt på parallelle stenger. Hantler er bundet til føttene. I liggende stilling, løft vekselvis rette ben i rett vinkel og senk dem forsiktig ned. Hengende på stangen, bøy knærne og trekk til magen, og senk deretter forsiktig.
