Alle drømmer om sterke, tonede armer. Latskap, mangel på fritid eller andre unnskyldninger hindrer mange i å drive sport. Men hvis du setter et mål om å oppnå god fysisk form, trenger du ikke kjøpe et kort fra et treningssenter. Spar penger på lekser, men ikke skjul!
Det er nødvendig
- - manualer - 2 stk.
- - treningsmatte
Bruksanvisning
Trinn 1
Hjemme kan du også trene med et positivt resultat. Det viktigste her er disiplin. Sett av 15 minutter 2 ganger i uken til undervisning, og etter et par måneder vil du legge merke til det første resultatet. For å bygge armmusklene med manualer, trenger du to manualer som veier 1,5-2 kg for nybegynnere og 4-6 kg for mer forberedte. Disse øvelsene er designet spesielt for raske resultater med en riktig og regelmessig tilnærming.
Steg 2
Ligg på gulvet på en matte (du kan legge et brettet teppe under ryggen for mykhet), strekk armene dine med manualer langs kroppen. Løft armene slik at manualene står vinkelrett på taket. Begynn å bøye albuene slik at manualene berører skuldrene dine. Bevegelsene går sakte. Gjør 6-8 sett.
Trinn 3
Push-ups med rette ben. Hvis du ennå ikke lykkes med push-ups, kan du lene deg på knærne. Start push-ups fra toppunktet - kroppsvekten din skal være på hendene. Hold armene rett, håndflatene og føttene hviler på gulvet. Gjør 8-10 sett. Se på pusten din.
Trinn 4
Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armene med manualer utvidet langs kroppen. Snu manualene slik at armene dine vender fremover. Begynn å bøye albuene sakte slik at manualene når hakenivået i to trinn. Ved innånding - stige til brystnivå, hold i et par sekunder, stige til hakenivå, pust ut. Gå tilbake til startposisjon i motsatt retning. Pust inn, senk armene til brystnivå, hold, senk dem ned, pust ut. Og så nærmer seg 6-8.
Trinn 5
Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armene med manualer utvidet langs kroppen. Bøy deg fremover, brystet parallelt med gulvet, ryggen rett, bekkenet gjemt opp. Begynn sakte å spre armene dine med manualer til siden, og nå skuldernivå. Gjør 6-8 sett
