Noen kan gjøre garnet nesten uten anstrengelse, men for noen er det reell pine og smerte, mange tror at de rett og slett aldri vil være i stand til å gjøre det. Tvil er forgjeves: evnen til å gjøre garn er avhengig av å strekke - elastisiteten i musklene dine, og dette, som de sier, er en lønnsom virksomhet. I løpet av en uke eller to må du gjøre et sett med øvelser og gradvis strekke musklene. Tren regelmessig, 3-4 ganger i uken.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta et standpunkt med en høyde på 30-40 cm. Gå på knærne, bøy det ene benet på kneet i en vinkel på 90 grader og legg det foran deg på et stativ, og hvil føttene godt på det. Spre skuldrene, legg hendene på kneet strukket fremover. Begynn å flytte det andre beinet litt tilbake før du føler smerte, fest i denne stillingen i 30-60 sekunder. Gjør 10 av disse settene for venstre og høyre ben. Gradvis øker vinkelen mellom bena for hver økt. Ideelt sett bør den være 180 grader.
Steg 2
Gå på knærne i startposisjon. Trekk det ene benet fremover, rett det på kneet og legg det på et stativ. Gå bort fra stativet slik at bare foten hviler på den. Vinkelen mellom bena skal være 90 grader. Begynn å lene deg fremover mot foten, og prøv å ikke bøye den i kneet før hodet berører den. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder. Bytt ben. Gjør 10 av disse settene for hvert ben.
Trinn 3
Sett deg rett, spre bena så bredt som mulig og len deg mot gulvet, og prøv å berøre ham med brystet. Ikke bøy knærne. Lås fast denne posen i 30-60 sekunder. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Trinn 4
Strekk musklene i 1-2 uker, så prøv på slutten av økten, etter at musklene er godt strukket og oppvarmet. Hold skuldrene rette, ikke vri torsoen til sidene. Gå først på knærne, strekk det ene benet fremover og prøv å sakte strekke det andre tilbake. Støtt deg selv med hendene på gulvet. Hvis det ikke ordner seg med en gang, så fortsett å utøve muskler. Etter en stund, prøv igjen, så lykkes du!
