For å øke slaghastigheten, må du gjøre litt ekstra innsats under trening. Det er viktig å utføre slaget teknisk riktig, ha utviklet muskler og leddbånd, og være avslappet når du angriper.
Kampsportartister og profesjonelle boksere kan skryte av et raskt og skarpt slag som kan gjøre en motstander uføre i flere minutter. Det antas at en lignende hastighet på armer og ben blir oppnådd av stauder ved trening, gjentatt flere ganger i uken. Dette stemmer, men hvis du bare fokuserer på slaghastighet, kan du forbedre ytelsen din betydelig om noen få uker.
Slagstyrke og hastighet er ikke alltid kompatible
Hvis du er kroppsbygger, er det lite sannsynlig at du vil kunne øke slaghastigheten din betydelig. Faktum er at i "pitching" trekkes muskelfibre sammen og kan ikke fungere raskt. Ved å øke massen går skarpheten tapt. Selvfølgelig er det idrettsutøvere som kan kaste raske treff, men de pleide å være boksing eller annen kampsport. Muskelhukommelse hjelper til med å anvende den utviklede teknikken og hastigheten. Det vil imidlertid neppe være mulig å øke hastighetsindikatorene.
I tillegg blir leddbåndene tilstoppet under muskelpumping, som har en viktig rolle i å slå.
Derfor, hvis du bestemmer deg for å øke slaghastigheten, må du slutte å trekke jernet. Det er bedre å trene med vekten, men her må du også ta hensyn til noen nyanser. Når du trekker opp og skyver opp, skal bevegelsene gjøres skarpe, med samme skarpe utpust, som om du slår et slag når du retter ut (skyver opp), bøyer (trekker) armene.
Ytterligere øvelser
Slående teknikk er viktig for å øke streikens hastighet. Hvis sparket eller sparket riktig, vil daglige repetisjoner bidra til å øke hastigheten. I dette tilfellet er det viktig å forestille seg hånden som kastes ut for en streik i form av en kjerne bundet til en kabel. Hånden i seg selv er tauet, og knyttneve er kjernen.
Det er viktig at både armer og ben i øyeblikket av støt er avslappet og raskt går tilbake til sin opprinnelige tilstand. Den ekstra tregheten ved retur av ben og armrygg gir fart.
Konstant sparring med en partner bidrar til å utvikle en reaksjon. Dette gjelder også hastigheten på oppfatningen av situasjonen, og evnen til å unndra seg et angrep, og hastigheten til å slå. Kampøvelse vil gradvis øke styrke og hastighet.
Å slå med manualer i hendene eller med vekter på beina hjelper deg med å bygge den eksplosive kraften du trenger for å øke hastigheten og kraften. Øvelser kan bare utføres etter en god oppvarming, og konsentrerer seg om hvert slag. Det er viktig å være oppmerksom på kroppens stilling. Hvis det er stabilt, vil slaget bli kraftigere. Når kroppen er ustabil, går mye kraft og momentum i å gjenopprette balansen.
Å jobbe med en pære i et fillete tempo. Mens du trener slag på pæren, kan du endre tempoet fra gjennomsnitt til maks. Samtidig holdes det maksimale tempoet i 10-15 sekunder, hvoretter vi igjen bytter til middels hastighet. Dette øker skarpheten og eksplosiv kraften.
Det er viktig å vite! Stanshastigheten kan utvikles hvis musklene er godt trente og stanseteknikken blir levert.
