Det er mange typer push-ups. Men det er grunnleggende alternativer som lar deg oppnå god suksess uten å introdusere spesielle teknikker i form av hopp og skiftere.
Push-ups kan være ikke bare fra gulvet, men også på de ujevne stolpene, ved hjelp av stoler, benker og andre enheter. Hver enkelt øvelse er rettet mot å trene en bestemt muskelgruppe. Uansett kan push-ups forbedre figuren din, øke styrke og utholdenhet.
Armhevninger
Dette er den vanligste typen push-up. Samtidig er det få som er klar over at det er mer enn 100 push-ups fra gulvet som hjelper til med å utvikle ikke bare styrke, men også koordinering, utholdenhet og fleksibilitet.
Push-ups fra gulvet innebærer ikke bruk av ekstra gjenstander. Stillingen til "liggende vekt" tas, prosessen med å senke og heve kroppen begynner. Du kan endre posisjonen til armene, hendene, komplisere eller forenkle øvelsen.
Hvis bena holdes sammen, vil antall repetisjoner per sett reduseres, ettersom belastningen på armene øker. I de innledende stadiene er det bedre å spre beina litt til sidene. Dette vil hjelpe deg raskt å komme inn i treningens rytme, samt opprettholde stabilitet.
Dypper på de ujevne stolpene
Dette er en mer komplisert versjon av push-ups. Som praksis viser, er antall push-ups på de ujevne stolpene mindre enn fra gulvet. I dette tilfellet kan du endre posisjonen til hendene, svinge, heve beina til "hjørnet" for å komplisere oppgaven.
Under push-ups på de ujevne stengene blir skulderbelte, bryst og latissimus dorsi trent.
Push-ups ved hjelp av gjenstander
For å komplisere øvelsen, kan du gjøre push-ups med føttene på en stol og hendene på gulvet. Denne kroppsposisjonen vil tvinge musklene i armene og ryggen til å jobbe hardt. Et enda mer komplisert alternativ er en push-up med tre stoler, med armer og ben på stolene.
Denne øvelsen bør benyttes når de vanlige push-ups fra gulvet i mengden 30 ganger blir gitt uten mye stress.
Du kan gjøre push-ups ved hjelp av en benk. For å gjøre dette, legg hendene på gjenstanden og føttene på gulvet. Denne typen push-up er sannsynligvis den enkleste. Imidlertid er det veldig effektivt, da det pumper de muskelgruppene som er vanskelige å bruke med vanlige push-ups.
Håndstand push-ups
Dette er den vanskeligste typen push-up. Først kan det gjøres mens du står på hendene mot veggen. Ben lener seg mot veggen for å opprettholde balanse. I fremtiden utføres øvelsen uten støtte fra veggen, som lar deg utvikle ikke bare styrke, statikk, men også balanse.
Andre typer push-ups
Du kan gjøre push-ups på den ene hånden, på to fingre, med hopp, salto, kaste bena ut til sidene og så videre. Ovennevnte var de grunnleggende alternativene for push-ups. Det viktigste er å alternere arter for å utvikle seg harmonisk.
