Push-ups er en nyttig øvelse for menn og kvinner for å trene noen muskler i overkroppen. Push-ups forbedrer spesielt tilstanden til brystmuskulaturen betydelig. De styrker også ryggraden.
Bruksanvisning
Trinn 1
Med push-ups av hvilken som helst type jobber hele den øvre halvdelen av kroppen aktivt: armer, skuldre, brystmuskulatur, rygg, abs. I tillegg styrkes leddene og ryggraden, og holdningen forbedres. Det er derfor push-ups ikke er en rent maskulin øvelse. Det vil tillate kvinner å forbedre tilstanden til dekolletområdet uten å bygge opp store muskler.
Steg 2
Musklene i ryggen, magen, armene og skuldrene jobber sammen for å heve og senke kroppen. Korsryggen holder kroppen rett. Når kroppen går tilbake til sin opprinnelige stilling, er alle muskler anspente. Ikke alle vet hvor betydelig bukpressen er lastet under push-ups. Faktisk, sammen med ryggmuskulaturen, hjelper det å opprettholde riktig kroppsposisjon. Hvis du ved slutten av øvelsen føler en brennende følelse i magemusklene, indikerer dette riktig teknikk.
Trinn 3
Selv muskulaturen i baken og baksiden av låret er inkludert i push-ups, men bare litt. Du kan laste dem hardere hvis du tar ett ben av gulvet. I utgangspunktet er det mange variasjoner på denne tilsynelatende enkle øvelsen. De lar deg legge ulik vekt på musklene. Klassisk push-up: armene bredere enn skulderbredden, føttene skulderbredden fra hverandre. Ved å begrense benets holdning kan du øke belastningen på skuldrene. Når du går ned, er kroppen i en rett linje, sluttpunktet er albuene i en vinkel på omtrent 90 grader.
Trinn 4
Hvis du vil fokusere på å utvikle din holdning, gjør du push-ups med en gymnastikkball. Hendene er bredere enn skuldrene, rette ben ligger på ballen. Når du senker kroppen som en vanlig push-up, må du også balansere på ballen parallelt. Dette bruker musklene som bidrar til utviklingen av en vakker holdning.
Trinn 5
Hvis du er mer interessert i abs, kan du gjøre en vanskeligere type push-up. Startposisjonen er den samme som i den klassiske push-up. Etter å ha kommet ned til endepunktet, løft benet fra gulvet og ta kneet til albuen. Når du stiger til startposisjonen, legger du foten på gulvet. Du kan også utføre en slik push-up: alt er som i den klassiske versjonen, men på endepunktet river du av deg hånden og løfter den opp og gjør en sving på kroppen.
Trinn 6
For å understreke armene og skuldrene, plasser den ene armen lavere og den andre høyere. Bytt hender om gangen. Du kan også gjøre push-ups med manualer for disse formålene. Etter å ha presset ut og returnert til startposisjon, trekk hånden din med en manual med albuen opp. For å fremheve brystet også, legg armene veldig tett. Men dette er et ganske vanskelig alternativ for push-ups.
