Problemet med overvekt krever nødvendigvis en integrert tilnærming til løsningen. Sport er en av de viktigste komponentene i komplekset. Men husk at "kampen" skal være systematisk, ikke sporadisk. En kombinasjon av styrketrening og aerob trening hjelper deg med å forbrenne fett best.
Bruksanvisning
Trinn 1
Husk at hvis du er tilbøyelig til å få overflødig kroppsfett, spesielt i underkroppen, må du kombinere kompetent trening og riktig ernæring. Samtidig vil faste eller urimelig begrensning i mengden og kvaliteten på maten som forbrukes bare føre til ytterligere forverring av problemet.
Steg 2
Kombiner aerob aktivitet (trinn, aerobic, dans, tredemølle, stasjonær sykkel) og styrketrening med progressive vekter. Ikke vær redd for å bygge store muskler, du vil bare ikke kunne gjøre dette i et vanlig treningsprogram.
Trinn 3
Utvikle et treningsprogram under veiledning av en kompetent trener. For å lykkes med å forbrenne fett og utvikle vakre proporsjoner, er det nødvendig med belastning på alle muskelgrupper, inkludert de øvre (armer, bryst, rygg) og en gradvis økning i vekter.
Trinn 4
Aerobe belastninger skal utgjøre 30-40% av den totale treningstiden, og resten bør være kraftbelastninger. Det ideelle alternativet er 1-2 ganger i uken gruppetimer på trinnene eller generelle styrkeklasser "Global training" (GT), "Functional training" (FT). Og 1-2 ganger i uken klasser i treningsstudioet med simulatorer og manualer i henhold til et individuelt program.
Trinn 5
Ikke vær under illusjonen om at 2 timer i uken i gruppetimer vil hjelpe deg å se betydelig bedre ut. Dette er bare nok hvis du allerede er i god form og du bare trenger å vedlikeholde den. Og hvis figuren trenger justering, så vær forberedt på å jobbe aktivt 4-5 timer i uken.
Trinn 6
Hvis du ikke er en treningsentusiast, har du egentlig ett alternativ - bassenget. Når du svømmer, fungerer alle kroppens muskler, mens motstanden til vannet skaper belastning, og den lave omgivelsestemperaturen krever at kroppen forbrenner et stort antall kalorier.
Trinn 7
For å øke forbrenningen av overflødig fett er det nødvendig å øke metabolismen. I tillegg til sport er dette tilrettelagt av: massasje, badstue eller dampbad, varme bad (men du må være forsiktig med dette, det kan være kontraindikasjoner av helsemessige årsaker), kontrastdusj, hydromassasje og god søvn.
