En stillesittende livsstil, usunt kosthold, avhengighet av hurtigmat og alkohol - alt dette ødelegger midjen og skjuler magemusklene bak et fettlag. Det er mulig å gjenvinne sin tidligere form bare ved hjelp av systematisk trening og slanking. Veien vil bli mestret av rullatoren, men tro ikke at de kjære terningene vil dukke opp på magen etter bare et par måneders trening. For å oppnå synlige resultater, må du svette i ordets rette forstand.
Det er nødvendig
Hoppetau, treningsmatte på gulvet, drikkevann og et håndkle for å tørke svetten av ansiktet ditt
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan forbrenne fett fra pressen bare ved hjelp av en integrert tilnærming: i ett program bør aerob aktivitet og mageøvelser kombineres. Aerob refererer til prosessen forbundet med økt oksygenforbruk i kroppen under respirasjon.
Steg 2
Intervalltrening, kombinere både aerobe økter og mageøvelser, vil gi betydelig flere resultater enn vanlig aerobic eller bare separate øvelser rettet mot magemusklene.
Trinn 3
Først og fremst må du sørge for å gjøre en liten oppvarming før du trener, uansett, ikke last opp uoppvarmede muskler. Etter oppvarming fortsetter du til hovedprogrammet. Ta et tau og hopp over det i nøyaktig ett minutt.
Trinn 4
Etter tauet, legg deg på gulvet og gjør ab-øvelser i 30 sekunder. Hopp deretter tau igjen i 1 minutt. Etter tauet, gjør mageøvelsene igjen (30 sekunder). Dermed gis 17 minutter til hoppetau, og øvelser for pressen utføres i 8 minutter. Den totale treningstiden er 25 minutter.
Trinn 5
Øvelser for pressen inkluderer: bekkenløft, revers, lateral, diagonal og rett knase. Crunchene utføres som følger: ligg på en matte på gulvet, bøy bena og løft dem opp slik at de danner en 90-graders vinkel. Fest hendene bak hodet og løft overkroppen, og føl deg sammentrekningen av magemusklene.
Sideknusing: I startposisjon, ta albuen på hånden til det motsatte kneet.
Omvendt knusing: I startposisjon trekker du knærne mot brystet.
Trinn 6
Trening alene er ikke nok til å forbrenne fett. Følg en diett - gi opp søt og stivelsesholdig mat, fet og røkt mat. Klipp ut alkohol, spesielt øl - det gir deg lyst. Spis mer fisk og fiber, og vær oppmerksom på vegetabilske oljer og nøtter.
Husk regelen som er kjent for alle fra barndommen: tygg maten grundig, dette forhindrer overspising og fremmer sunn fordøyelse.
