Det er umulig å brenne muskler. Men hvis du er bekymret for det ekstra volumet i en bestemt del av kroppen, kan du prøve å "tørke" dem. Dette er hva idrettsutøvere kaller prosessen med å erstatte raske muskelfibre med sakte. Raske fibre er ansvarlige for intens og kortvarig trening og har større volum. Sakte muskelfibre utfører langvarig stress og er ansvarlig for utholdenhet. Å tørke overutviklede muskler vil kreve mye tålmodighet fra din side.
Det er nødvendig
- - lavprotein diett;
- - øvelser for isolerte muskler;
- - daglige treningsøkter
- - utholdenhetsarbeid med minimal vekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Fjern alt stresset fra de store raske musklene og sett de små, svake musklene i arbeid. Velg en øvelse som retter seg mot en bestemt muskel. Glem grunnleggende øvelser. Hvis du gjør knebøy knebøy for å øke kalvemuskulaturen, som involverer et stort antall forskjellige muskelgrupper samtidig, for å redusere kalvvolumet, må du velge en øvelse som fungerer disse musklene isolert. For eksempel kalv oppdretter.
Steg 2
Unngå å jobbe med middels til tung vekt. Store vekter aktiverer raske muskelfibre. Gratis vektarbeid er heller ikke noe for deg. Tren med minimal eller ingen stress.
Trinn 3
Gi full oppmerksomhet til utholdenhetstrening. For å redusere volumet på spesifikke muskler, må du gjøre et arbeid som vil svekke de raske muskelfibrene og utvikle de langsomme. Å redusere muskelvolum kan være veldig kjedelig og smertefullt arbeid, og du må legge ned mye arbeid for å nå målet ditt.
Trinn 4
Gjør en eller to øvelser på den kontraherende muskelen for så mange repetisjoner som mulig. To sett på 80-100 ganger bør ikke være din grense. Hvis du fremdeles har styrke etter å ha fullført det hundre løftet på tærne, fortsett øvelsen.
Trinn 5
Tren hver dag. De langsomme muskelfibrene som er ansvarlige for utholdenhet krever konstant arbeid med lav intensitet. Gjør det til ditt daglige arbeid å gjøre to sett med maksimale repetisjoner.
Trinn 6
Kutt ned på proteininntaket. Det er proteiner som er ansvarlige for muskelvekst og reparasjon. Din oppgave er å frata muskelfibre næringsmediet. I dette tilfellet, etter hyppig og langvarig utholdenhetstrening, vil kroppen din komme seg ved å ta glykogen fra raske muskelfibre. Tross alt bruker du dem fortsatt ikke.
Trinn 7
Spis mat som inneholder karbohydrater etter trening. Pasta, frokostblandinger, poteter er det du har råd til etter klassen. Protein kan bare konsumeres etter tre til fire timer.
