Armhulebrett er vanligst hos overvektige mennesker, men de kan vises selv i det tynneste. Dette skyldes svake brystmuskler, dårlig holdning, kosthold og til og med feil utvalgte klær.
Det er nødvendig
- - medisinsk undersøkelse av en endokrinolog;
- - konsultasjon med en ernæringsfysiolog
- - abonnement på bassenget eller treningssenteret
- - sportsuniformer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du forbinder rynker med å være overvektig, må du oppsøke legen din for å finne årsaken til overvekt. Dette kan være hormonelle lidelser, usunt kosthold, stress og vane å spise det indre ubehaget med søtsaker. En omfattende undersøkelse bør gjøres en gang i året, og helst hver sjette måned. Hvis det er vanskelig, kan du gjøre med en generell blodprøve og konsultasjon med en endokrinolog. Når du finner ut at det ikke er problemer med vekten (eller de løses ved hjelp av tradisjonelle metoder), kan du gå videre til en punkteffekt på problemområdet - armhulene.
Steg 2
Svømming er den beste måten å styrke svake brystmusklene. Et effektivt resultat oppnås i gjennomsnitt etter en og en halv måned. Den ideelle måten er å kjøpe en billett mot sør og svømme i sjøen i en måned. Økonomiklassen er å kjøpe et abonnement på bassenget og fitness.
Trinn 3
I noen tilfeller vil en massør hjelpe. En måte for de som alltid er opptatt og ikke gjør noe sted, er å kjøpe en romaskin og trene hjemme. Styrke- og aerob trening er den første, kraftige suksessen til underarmsfett.
Trinn 4
For å forhindre at "trekkspillet" kommer tilbake om en måned, må du styrke holdningen din. For å gjøre dette må du utvikle og styrke ikke bare brystmusklene, men også ryggens bredeste muskler. Dette gjøres best under tilsyn av en kompetent instruktør i et treningssenter. Be en profesjonell om å designe øvelser for å øve hjemme. Vekt, treningsintensitet og hjertefrekvens skal beregnes individuelt. Dette er spesielt viktig for personer med tung vekt og de som har problemer med hjerte, blodtrykk og blodkar.
Trinn 5
Kosthold og riktig holdning vil bidra til å konsolidere resultatene. Det er fornuftig å henge et klistremerke ved siden av datamaskinen som vil minne deg på å holde ryggen rett. Mange går til det ytterste - lene seg på styrkeøvelser og nekter smør og fet melk. Bør ikke gjøre det. For å bekjempe aksillære folder er det mye viktigere å begrense salt og andre matvarer som holder på væske i kroppen (for eksempel te) i kostholdet ditt. Det anbefales å tilsette soyasaus til maten i stedet for salt.
