Du må pumpe pressen regelmessig og bruke omtrent 30 minutter om dagen på den. Antall repetisjoner må økes gradvis, og begynn med 10, ta dette tallet til 50. Og ikke glem riktig puste.
Det er umulig å entydig svare på dette spørsmålet, mye avhenger av hvilke innledende data en person begynner å studere med og hvilket resultat han ønsker å oppnå. Hvis det er et betydelig fettlag i midjeområdet, vil ikke fysiske øvelser alene løse problemet, det er nødvendig med en integrert tilnærming, det vil si at du i tillegg til sport må revidere kostholdet ditt og utelukke for fettete og kalorierike matvarer.
Funksjon av pressens muskler
Det er denne muskelgruppen som er vanskeligst å pumpe, fordi de er mindre enn alle andre muskelgrupper og blir veldig fort vant til belastningen. I dette tilfellet bør hovedvekten ikke legges på antall repetisjoner i hver tilnærming, men på kvaliteten. Bare en målrettet innvirkning på en bestemt muskelgruppe vil effektivt pumpe opp magemusklene. Praktikanten skal ikke la magemuskulaturen hvile, en behagelig brennende følelse skal føles i bukområdet - dette vil indikere at melkesyre har samlet seg i musklene, som kroppen ikke lenger har tid til å skille ut.
Hva mer bør du vurdere når du starter en slik trening? Du må vite at mens lungene er fylt med luft, vil magemuskulaturen trekke seg dårlig sammen. Hver repetisjon skal gjøres med utånding. Og hvis du gjør det mens du inhalerer, kan det føre til en økning i det intra-abdominale trykket, som et resultat av at muskelmuren i magen kan strekke seg. Dette vil føre til at utøveren har en sterk nok mage, men magemuskelen buler fremover.
Hvor mye og hvordan du gjør det
Først må du pumpe pressen i en bestemt rekkefølge. For det første pumpes den nedre delen av pressen, en slik treningsøkt inkluderer løft på rette ben. Etter å ha trent den nedre delen av pressen, bytter de til skruevinkler - de lar deg trene de skrå magemusklene. Og komplekset med øvelser avsluttes med torsoheiser, som tiltrekker de øvre magemusklene til å jobbe.
Du må gjøre det annenhver dag og bruke 20-40 minutter på dette. Ideelt sett blir hver øvelse utført i 2-3 sett, trainen velger antall repetisjoner for seg selv uavhengig, avhengig av hans evner. I de innledende stadiene må du prøve å gjøre så mye som du har nok styrke, men du bør ikke overbelaste kroppen, du skal ikke tillate kramper i magen. For nybegynnere med overvekt og som ikke går på sport på lenge, vil 5-10 repetisjoner være nok, gradvis kan dette tallet økes til 50. Antall repetisjoner må nødvendigvis øke, dette er den eneste måten å oppnå et godt resultat.
