Styrkeløft er kraftløfting, der karakterer og titler tildeles for en bestemt vekt som en idrettsutøver får i summen av knebøy, benkpress og markløft. Det er viktig å forstå betingelsene for å oppnå rekorder for prestasjoner i konkurranser.
Det er nødvendig
- - Hall;
- - skjell;
- - nakke;
- - jern;
- - trener;
- - trenings plan.
Bruksanvisning
Trinn 1
Finn en styrkeløftdel der du bor. Du trenger et treningsstudio som ikke har mye dyrt treningsutstyr. Den skal bare ha stativer, en horisontal benk, en stang, låser og mange pannekaker. I tillegg bør du overvåkes av en erfaren trener som du trenger å jobbe tett med for å kvalifisere deg for rang.
Steg 2
Vei deg selv og skriv dataene i treningsdagboken din. Vekten din vil avgjøre hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig, samt hvilken kategori du bør sikte deg på i henhold til standardene. Du kan gjøre deg kjent med informasjonen på nettstedet plworld.ru.
Trinn 3
Lag en trinnvis plan med mentoren din for å nå målet ditt. Til å begynne med, angi deg selv oppgaven med å skaffe 1 ungdomskategori eller 3 voksenkategorier samtidig.
Trinn 4
Tren hardt gjennom sesongen og forbered deg på konkurranse. Begynn å følge planen du utviklet med treneren din. Først av alt, finpusse teknikken din for å utføre øvelser i triatlon. Kom til trening annenhver dag og hver uke, prøv å øke belastningen på apparatet, mens du ikke glemmer riktigheten og nøyaktigheten av øvelsene.
Trinn 5
Studer regelverket. Styrkeløftkategorier deles ut i kategoriene junior, junior (19-23 år) og jenter, gutter (14-18 år). For oppgaven må du ha oppgitt antall år gammel i konkurranseåret. Snakk på skolen, universitetet (distrikt) eller bynivå.
Trinn 6
Konkurranser kan være både åpne og lukkede. Men uansett, hvis du viser totalt resultatet du regner med i forhold til vekten din, vil du bli tildelt enten 1-3 ungdomskategorier eller 1-3 voksenkategorier. I tillegg, hvis du tar en premie eller førsteplass, vil du bli tildelt et spesialdiplom som viser vektkategorien din, resultatet i kg og den mottatte kategorien.
