Takket være løp styrkes immuniteten, hjertet og blodårene blir trent, ekstra kilo forsvinner og kroppen bekjemper stress. Men det er ikke alltid mulig å løpe hver morgen. Det er gode og effektive alternativer til løping som gir gode resultater.
Det er nødvendig
Sykkel eller hoppetau eller bassengpass
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan forbedre helsen din, styrke muskler og gå ned i vekt ved hjelp av en sykkel. Under sykling trenes det vestibulære apparatet, koordinering av bevegelser og benmuskulatur. Sykling har en positiv effekt på luftveiene og nervesystemet. Når vi tråkker, stimuleres sirkulasjonen, som beskytter oss mot åreknuter og vegetativ-vaskulær dystoni.
Steg 2
En flott analog til morgenjogging er et hoppetau. Anaerob trening har en gunstig effekt på hjertet, blodårene og luftveiene. Ved raske hopp får musklene samme belastning som ved rask løping (10 km / t). I tillegg, når du hopper tau, dreier armene seg ved skulderleddene, og er ikke i en avslappet stilling, som under et løp. Det eneste negative er at vi utfører hoppetau i en leilighet der det ikke er nok oksygen, som for eksempel under et løp.
Trinn 3
Den tryggeste sporten er svømming. Når en person svømmer, er absolutt alle muskelgrupper involvert, spenning avlastes fra rygg og skulderbelte. Denne sporten har ingen kontraindikasjoner og er spesielt nyttig for de som har stillesittende jobb. Under graviditet, og hvis du har hjerte- og karsykdommer, er svømming det beste alternativet til løping. Svømming bare en time om dagen kan avlaste spenninger, hodepine og bli kvitt stress.
