Den aller første øvelsen som alle som har bestemt seg for å ta skritt på veien til kroppsbygging eller rett og slett bli sterkere, begynner med er kanskje pull-ups på den horisontale linjen. Hva er opplegget for å oppnå kolossale suksesser som å trekke opp 100 ganger?
Bruksanvisning
Trinn 1
Henger på baren en stund.
Denne øvelsen trener håndgrepet, styrker og strekker sener og muskler, og trener utholdenhet. Jo lenger du kan henge, jo bedre.
Ikke vær for ivrig i de første treningsøktene, hendene dine vil skade veldig mye.
Steg 2
Negativ repetisjon.
Plasser en stol under tverrstangen, ta den endelige posisjonen, haken over tverrstangen, slipp bena og rett armene så sakte som mulig. Øk stadig antall repetisjoner og nedstigningens varighet.
Trinn 3
Halv opp- og nedstigning.
La oss komme ned til vanskeligere øvelser. Hvis du allerede har mestret de to første, vil du mestre det perfekt.
Plasser en stol under stangen, ta den endelige posisjonen, haken under stangen, senk bena og rett armene så sakte som mulig til en stilling på 90 grader mellom biceps og underarm. Etter å ha nådd denne posisjonen, begynn å løfte sakte til startposisjonen. Ved begynnelsen av reisen, hvis du ikke har nok styrke, så hjelp deg litt med beina, og skyv av stolen. Øk antall repetisjoner konstant.
Trinn 4
Stige.
I denne øvelsen må du bytte halvparten reps med negative.
Trinn 5
Se over gjerdet.
Plasser en stol under stangen, begynn å henge på stangen, og trekk så sakte opp som mulig til en 90-graders stilling mellom biceps og underarm. Bruk føttene så lite som mulig og strekk armene så mye som mulig. Når du har nådd denne posisjonen, begynn å senke deg sakte til startposisjonen. Øk antall repetisjoner hele tiden.
Trinn 6
Varm opp godt og varm opp før du trener. Hvis du hjelper deg med beina, så sørg for at denne hjelpen er minimal, all konsentrasjon bør være på hendens muskler. Strekk alle musklene etter trening for å hjelpe dem å komme seg raskere.
