"Svelge" er det vakreste elementet i kunstløp, som kan utføres på forskjellige måter: skyv rett eller langs buer, fremover eller bakover. For å lære å lage en "svelge", må du først mestre den grunnleggende versjonen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mestre den fremre svelgen, som utføres i en rett linje langs rinken. Tren alle bevegelsene grundig. Noen ganger er en enkel "svelge" vanskeligere å lære seg å prestere enn mer komplekse elementer i kunstløp.
Steg 2
Tren på gulvet. Øv en stabil posisjon ved å utføre beinhevinger. Øk tiden du står på ett ben for hver bevegelse. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde balansen mens du skøyter på isen, og vil tillate deg å være mer oppmerksom på den rette posisjonen til hender og hode.
Trinn 3
Når du får fart, plasserer du høyre fot på isen og flytter kroppsvekten på den. Skyv i en rett linje, spre armene til sidene, og ta venstre ben tilbake, og bretter ut tåen. Vær oppmerksom på å holde bena rette på knærne.
Trinn 4
Følg nøye med arbeidet til venstre ben. Ta den tilbake og løft den opp så mye som mulig. Først da kan kroppen senkes fremover. På samme tid, prøv å bue ryggen så mye som mulig. Kontroller utførelsen av elementet mentalt. En av de vanligste feilene er for tidlig senking av torso. Derfor viser "svelgen" seg enten å være bøyd, eller fungerer ikke i det hele tatt.
Trinn 5
Tren benløftet. I den innledende fasen av å mestre dette elementet er det alltid vanskelig å heve benet til riktig høyde. Det avhenger bare av treningsnivået ditt. Gjenta forsøk og skyve i "svelge", løft benet så høyt som mulig til svikt.
Trinn 6
Se på muskler i ryggen og korsryggen. De skal være stramme og danne en løklignende bøyning.
Trinn 7
Mens du svelger, skyver du på baksiden av skøyten. Hvis du lener deg fremover enn nødvendig, faller på fronten av skøyten, vil du fange tennene på isen, og dessverre vil du falle.
Trinn 8
Øv nå elementet med det andre benet. Tren begge bena vekselvis.
