Det er mange forskjellige øvelser designet for å bli utført på baren. En av de enkleste styrke gymnastiske elementene er "svelgen". For å studere denne enkle, men samtidig effektive teknikken, er det flere tips, som du kan følge, og du kan raskt mestre det, mens du ikke skader helsen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det horisontale henget fra baksiden, eller "svelge", er enklest å utføre med overheadgrepet, selv om noe annet kan gjøres, forutsatt at du har nok erfaring og styrke til dette. Det er ingen grunnleggende elementer for øvelsen, fordi det regnes som en enkel kraftig teknikk. Alle nødvendige ferdigheter utvikles mens du utfører "svelgen".
Steg 2
For å utføre dette elementet, ta tak i stangen med begge hender, legg føttene litt smalere enn skulderbredden fra hverandre og ta dem over hodet, skyv dem under den horisontale stangen og senk dem gradvis tilbake. På samme tid, prøv å opprettholde en horisontal posisjon uten å slappe av kroppen. Magen skal være på linje med hodet og bena. For å utføre en slik øvelse trenger du en viss styrke og evnen til å holde kroppen din i riktig posisjon.
Trinn 3
For å forenkle utførelsen av "svelgen", vil nybegynnere bli hjulpet ved å begrense hendene etter å ha brakt bena tilbake. Dette vil gi ekstra støtte på grunn av brede muskler. Men ikke legg hendene nær hverandre, for de vil forstyrre. Det vil også lette belastningen ved å forlenge eller bøye knærne etter ryggen. Du kan også prøve å utføre "svelgen" ikke umiddelbart, men gradvis. Kast først beina over hodet og ta en oppreist kroppsstilling. Senk beina sakte tilbake og dvele i en slik stilling som vil være innenfor din makt. Over tid, flytt nærmere kroppens vannrette stilling. Hvis øvelsen ikke allerede er gitt, er det verdt å lete etter en person som kan støtte deg ved brystet og bena under horisontal henging, noe som vil redusere belastningen på musklene betydelig.
