Et velutviklet bryst er kjennetegnet for alle kroppsbyggere. De bruker ganske mye tid på å trene for utvikling. Et utviklet bryst lar eieren se kraftig ut selv uten å pumpe opp armene eller pressen. Men ikke alle kan oppnå et slikt resultat. Det er mange grunner til dette, men den viktigste er at nybegynnere kroppsbyggere ikke kjenner de enkleste øvelsene.
Det er nødvendig
- barbell
- -treningsmaskin for push-ups.
Bruksanvisning
Trinn 1
En av de enkleste og mest effektive øvelsene er push-ups. Det må gjøres raskt nok. Du kan til og med gjøre det vanskeligere for deg selv ved å inkludere håndklaffer mellom hver push-up. Det anbefales å utføre denne øvelsen i 3 sett, bestående av 6-8 repetisjoner. For større effektivitet er det nødvendig å gjenta timene minst 2 ganger i uken.
Steg 2
Sportsutstyr som en vektstang vil også hjelpe deg å styrke brystet. Ligg på ryggen. Som overflate kan du bruke en spesiell sportsbenk eller et flatt gulv. Legg føttene på gulvet. De skal presses mot overflaten av en full fot. Ta vektstangen litt mer enn skulderbredden fra hverandre på rette armer. Pust inn og senk skallet langsomt ned på brystet uten å berøre det. Deretter klemmer du ut og puster ut. Ved å korrigere armene, kan du utvikle og pumpe forskjellige muskler i brystgruppene. Ta tak i vektstangen smalere - noen muskler, bredere - andre.
Trinn 3
Neste øvelse gjøres mens du sitter. For å gjøre dette, sett deg på en benk eller stol i en vinkel på 45 eller 60 grader. Hold skallet litt mer enn skulderbredden fra hverandre. Pust inn og senk vektstangen til nivået på kragebeinene, og press den til armene er helt korrigert og puster ut.
Trinn 4
Vertikale push-ups kan hjelpe deg med å styrke brystmuskulaturen. For å fullføre denne øvelsen, trenger du et spesielt sportsutstyr for push-ups. Len deg på håndtakene med rette armer. Hold bena dekket. Pust inn og senk kroppen nedover, bøy armene. Gå deretter tilbake til startposisjonen med utpust. Til tross for den tilsynelatende enkelheten til denne øvelsen, anbefales den ikke for nybegynnere, da den krever betydelig beredskap.
