For å få kroppen din i god form på kortest mulig tid, må du vite på hvilke handlinger flere kalorier blir brent. Dette problemet er spesielt relevant for kvinner som raskt vil gå ned i vekt i sommersesongen eller på ferie i utlandet.
Det er nødvendig
- - sykkel;
- - hoppetau.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kalorier er bare energi som frigjøres når maten behandles i kroppen. Før du begynner å forbrenne kalorier, må du forstå hvor mye av dem som kreves normalt for at kroppen skal fungere fullstendig. Hvis transportører og byggherrer trenger minst 4000 kcal per dag, trenger kontorarbeidere 1500-1800 kcal. Alt avhenger av alder, kjønn, fysisk aktivitet, type aktivitet. Hvis kroppen får mye mer mat enn det kreves energi, deponeres overflødig av stoffer i form av fett.
Steg 2
For å forhindre at fettforekomster ødelegger figuren, er det verdt å delta i ødeleggelsen. Det er mange metoder for å forbrenne kalorier. De mest effektive er forskjellige fysiske aktiviteter, men de bør ikke misbrukes. Det er nødvendig å gradvis øke antall tilnærminger og tiden brukt på trening.
Trinn 3
For folk som aldri har vært involvert i kondisjon før, eller fysisk aktivitet, anbefaler leger å begynne med å gå, danse, sykle, som forbrenner kalorier perfekt. Hvis du for eksempel går sakte, kan du bruke omtrent 175 kalorier i timen, og hvis du går fort, kan du bruke 440 kalorier. Å gå i frisk luft vil ikke bare hjelpe deg med å forbrenne fett, men også forbedre humøret og øke hastigheten stoffskiftet ditt.
Trinn 4
250-450 kalorier i timen kan brennes mens du sykler. Å kjøre i en hastighet vil være mest effektivt. Ruten for turen må planlegges slik at miljøet er natur, og ikke den urbane jungelen: parker og hager er perfekte for dette. Dans er en fin måte å holde seg i form og forbrenne kalorier. Rumba, magedans, stripeplastikk vil hjelpe en kvinne å skaffe seg en attraktiv silhuett og forbrenne i gjennomsnitt 300 kalorier i timen.
Trinn 5
Hvis det er behov for å øke fysisk aktivitet, men det ikke er mulighet til å delta på trening, vil det beste alternativet være å kjøpe et enkelt tau. På bare 15 minutter med trening med dette emnet forbrennes 200 kalorier. Dette er en veldig effektiv måte å redusere vekten og stramme alle musklene i kroppen din.
Trinn 6
Hver person har sin egen optimale og beste måte å forbrenne kalorier på. Det viktigste er at det også gir glede og forbedrer humøret. Hvis klasser i treningsstudioet bare gir spenning, er det bedre å erstatte dem med dans eller å gå med venner og dyr i den friske luften. Da vil effekten bli merkbar raskere.
