Drømmen om sterke og vakre muskler kan lett bli en realitet med litt innsats og tålmodighet. Sett av en time daglig til dumbbell-øvelser, så får figuren din attraktive former. Effekten vil ikke vente lenge.
Bruksanvisning
Trinn 1
For brystmuskulaturen er en øvelse godt egnet - spredning av manualer fra utsatt stilling. Ligg på en benk eller annen hard, horisontal overflate. Strekk armene ut foran deg på brystnivå. Håndflatene skal vendes innover. Når du inhalerer, sprer du sakte armene ut til sidene. Albuen skal være litt bøyd. Senk armene til du føler at brystmusklene er godt strukket. Forleng armene sakte og ikke senk dem veldig lavt (spesielt med mange håndvekter) for ikke å skade skuldre og albuer. Når du puster ut, ta hendene tilbake til startposisjonen.
Steg 2
Armene i armene vil styrke øvelsen - trekke manualer til midjen. Det skal utføres med støtte på en benk. Legg først venstre kne på benken, og la høyre ben ligge litt bøyd på gulvet. Din stilling må være stabil. Len deg fremover slik at ryggen din er vannrett. Legg venstre hånd på benken, og ta en manual i høyre side. Det skal ikke berøre gulvet. Mens du inhalerer, trekker du manualen til brystet, mens du puster ut, senker du den til opprinnelig posisjon. Håndflaten skal vendes innover. Etter flere repetisjoner av øvelsen på høyre hånd, gjør du det samme med venstre. Denne øvelsen kan gjøres vanskeligere og gjøres uten knestøtte. Ta manualer i begge hender, bøy deg fremover, bøy knærne litt og utfør et trekk mot beltet.
Trinn 3
Sett deg på en benk, ta manualer. Len deg litt fremover, trykk albuene godt mot kroppen og løft vekselvis vekselvis. Slike øvelser utvikler brystmuskulaturen og biceps godt. Når du inhalerer, løfter du manualen til brystet mens du puster ut, senk den til sin opprinnelige posisjon.
Trinn 4
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta manualer i begge hender og løft dem samtidig foran deg mens du inhalerer, og spre deretter armene til sidene og senk dem ned mens du puster ut.
Trinn 5
Benmusklene kan styrkes med dumbbell squats. Ta dem i begge hender, legg dem på skuldrene, og vri håndflatene innover. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Når du puster inn, senk deg ned, mens du puster ut, klem deg til startposisjonen. Antall repetisjoner og sett av øvelser vil avhenge av utholdenhet og kondisjon.
