Over trening forekommer hos både profesjonelle og amatørutøvere. Årsaken til dette er oftest en analfabeter plan for fysisk aktivitet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først må du nøye vurdere din ukentlige treningsplan. Det er flere grunnleggende regler for å tegne det. Tommelfingerregel: en muskelgruppe pumpes bare en gang i uken.
Steg 2
Muskler trenger forskjellige tider for å komme seg, for det meste minst fire dager. De eneste unntakene er magemuskulaturen, som kan lastes daglig. De har en misunnelsesverdig evne til å komme seg.
Trinn 3
De fleste idrettsutøvere foretrekker å gjøre de enkleste trinnene i programmet i begynnelsen av uken, eller til og med bare isolert kondisjonstrening. Dette er nødvendig for gradvis å komme inn i lastens rytme. De mest intense belastningene faller på midten og slutten av uken.
Trinn 4
Den neste regelen er at jo vanskeligere treningen, jo lenger tid tar det å komme seg. Lette treningsøkter kan gjøres oftere. Hvis du forsømmer denne regelen, kan du til og med oppnå frysing av muskelvekst.
Trinn 5
Hvis du startet fra bunnen av eller etter en lang pause, kan du bare øke arbeidstakten med 10 prosent per uke. Det anbefales å gjennomføre treningen samtidig, til hvilken tid - velg deg selv.
Trinn 6
Antall hviledager avhenger faktisk av helsetilstand, erfaring, ernæring, stress. Derfor kan du selv påvirke reduksjonen deres ved å balansere kostholdet ditt og prøve å unngå stressende situasjoner.
Trinn 7
En god søvn er veldig viktig, for i en drøm aktiveres prosessen med muskelvekst. Det anbefales å sove minst 7 timer om dagen, og bedre alle 8. Om nødvendig, ikke forsøm søvnen på dagtid.
Trinn 8
Mangel på søvn bremser utvinningen din betydelig etter trening. Med en regelmessig mangel på natthvile blir kroppen rett og slett ikke i stand til å tåle selv det vanlige treningstempoet.
Trinn 9
Øv distraksjonsaktiviteter regelmessig for å hjelpe deg med å slappe av etter en hard trening. Disse aktivitetene inkluderer turgåing, jogging, tøying eller gymnastikk. Sørg for å varme deg opp og kjøle deg ned mens du trener.
Trinn 10
Hvis du er seriøs med sport, kan du bli en vanlig klient til en massasjeterapeut. Massasje kan øke hastigheten på kroppens gjenopprettingsprosess. Alternativt mestre selvmasseringsteknikker.
Trinn 11
Mestre avslapningsteknikker: yoga, visualisering, meditasjon, pusteteknikker. På denne måten kan du redusere stressnivået betydelig - fienden til utvinningen.
Trinn 12
Se på kostholdet ditt, fordi riktig mat leverer byggemateriale til alle organer og vev. Tilstrekkelige mengder protein, fett og karbohydrater bør være tilstede i kostholdet ditt. Det vil være nyttig å i tillegg ta vitaminkomplekser.
