Ønsker du å gå ned i vekt om sommeren, men ikke vil glede deg over treningsmedlemskapet? Det er flere vekttapalternativer som er gode.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kom opp med motivasjon. Kanskje du har planlagt en ferie til sommeren eller en viktig begivenhet der du må vise frem figuren din? Eller vil du gå ned i vekt for deg selv eller din betydningsfulle annen? Bestem nøyaktig hvorfor du trenger å gå ned i vekt til sommeren, slik at du senere stadig minner deg selv på dette.
Steg 2
Velg klærne dine. Sportsklær er også nødvendig for å trene hjemme, og behagelige sko for å gå. Se på garderoben din og velg de tingene som ikke hindrer bevegelse og ikke forårsaker ubehag.
Trinn 3
Velg et treningssted og planlegg din daglige treningsrutine. Lastene skal være regelmessige, så det er bedre at timene gjennomføres hver dag. Du kan varme opp og ordne kroppen hjemme, i parken, på stranden - kort sagt, uansett hvor det er nok plass. Så for eksempel om morgenen hjemme kan du gjøre mageøvelser, deretter ta et håndkle, gå til parken og fortsette med komplekse øvelser der. Du kan se teknikker for klasser på Internett, i bøker fra biblioteket, eller spør venner.
Trinn 4
Unngå å reise med bil eller offentlig transport. Fotturer har en gunstig effekt ikke bare på muskuloskeletale systemet, men også på kardiovaskulærsystemet. I tillegg puster du luft, og viktigst av alt, kaster du bort ekstra kalorier. Turgåing og fotturer bør gis tilstrekkelig tid til å hjelpe deg med å nå målet ditt. Minst to timer om dagen, eller bedre, mer.
Trinn 5
Juster kostholdet ditt. Unngå overspising. Det er ikke nødvendig å gi opp favorittmaten din, men du kan enkelt beregne mengden kalorier du trenger for hver dag, og med dette i tankene, danne en måltidsplan. Ernæringseksperter anbefaler å spise oftere, men i små porsjoner, og bruke så mange forskjellige matvarer som mulig i måltidet.
Trinn 6
Gjør små oppvarminger hele dagen. Når du er på jobb eller sitter lenge, må du alltid ta deg tid til å være aktiv. Minst 10 minutter i timen, prøv å varme opp, gå eller til og med trene. Dette tiltaket hjelper deg med å kontinuerlig opprettholde et aktivt stoffskifte i kroppen, noe som gjør at du kan gå ned i vekt raskere.
Trinn 7
Øk volumet på treningsøktene dine kontinuerlig. Dette bør gjøres gradvis og lytte til kroppens reaksjon. Så, du kan daglig øke antall og varighet av øvelser, forlenge turer og vei til jobb, samt oppvarmingstid på dagtid.
Trinn 8
Arbeid med en rekke aktiviteter. Trening, yoga, aerobic, dans - alt dette er tilgjengelig for en person ikke bare i treningsstudioet, men også hvor tid og sted tillater det. Du kan selv velge de aktivitetene du liker og gjøre dem regelmessig. Jo mer ansvarlig du tar grep, jo raskere vil du oppnå målet ditt.
