Få mennesker lykkes med å følge et strengt vekttap diett og begrense maten effektivt. Derfor bør du aktivt delta i fysiske øvelser som vil hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene og oppnå de ønskede resultatene.
Det er nødvendig
- - matte;
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først og fremst må du ha et stort ønske om å kvitte deg med ekstra kilo, bare da kan du oppnå resultater. Hvis treningsøktene er uregelmessige og kortsiktige, hvis du trener gjennom styrke uten mye lyst, vil du ikke se positiv dynamikk, vil du forbli i samme fysiske form som du startet øvelsene med. Saml derfor all din vilje i en knyttneve og sett et mål for deg selv, start studiene.
Steg 2
Det anbefales å øve tre ganger i uken med intervaller på en dag. Den mest gunstige tiden for trening er fra 11:00 til 13:00 eller fra 17:00 til 19:00. Hvert sett med øvelser er effektivt i tre til fire uker, hvoretter kroppen din tilpasser seg fullstendig belastningen, de må økes eller endres.
Trinn 3
Start treningen tidligst tre timer etter et måltid og minst to timer før sengetid. Enhver trening bør starte med en grundig oppvarming og forberedelse av kroppen for trening. For dette er å jogge på plass med å heve knærne, bare tre til fem minutter er nok. Ta så lang tid å vippe torsoen mot venstre, høyre, fremover og bakover, og sving og roter armene for å varme opp skulderleddene grundig.
Trinn 4
Legg føttene fra hverandre på skulderbredden, trykk føttene mot gulvet, legg hendene på livet eller hold dem bak hodet. Begynn å hakke så lavt som mulig. Sett deg ned for å inhalere og gå tilbake til startposisjon ved utånding. Ryggen under øvelsen skal være rett, ikke bøy fremover. Denne øvelsen vil få de indre lårene og musklene i baken til å gå ned i vekt. Start med ett sett med tjue repetisjoner, arbeid gradvis opp til tre sett med en pause på ikke mer enn ett minutt. Etter noen uker, ta opp manualer og øk massen gradvis.
Trinn 5
Legg hendene på beltet og ta et langt skritt med en fot fremover. Pust dypt og senk kneet på motsatt ben til gulvet, mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen. Alternative ben. Denne øvelsen reduserer lårvolumet og gjør dem slankere. Start øvelsene med ett sett med femten reps for hvert ben, arbeid gradvis opp til tre sett med tretti reps.
Trinn 6
For neste øvelse trenger du en lang gymnastikkpinne en og en halv meter. Plasser den ved skuldrene og ta tak i kantene med hendene. Bøy deg fremover mens du holder føttene skulderbredde fra hverandre. Roter torsoen slik at du kan vri den så mye som mulig. Trening vil hjelpe deg med å bli kvitt de ekstra centimeterne rundt livet. Start med ett sett med tjuefem repetisjoner, arbeid opptil tre sett med tretti ganger.
Trinn 7
Legg deg på gulvet med et teppe på plass og strekk armene langs torsoen. Bøy knærne, og løft dem sakte over hodet mens du puster ut. Senk til startposisjon under innånding. Denne øvelsen vil bidra til å eliminere fettvev og stramme magen. Gjør maksimalt antall repetisjoner i en tilnærming, og til slutt nå tre repetisjoner.
Trinn 8
For at vekttapøvelser skal være effektive, kan du ta lange turer i frisk luft, bevege deg mer og løpe om morgenen. Likevel anbefales det å utelukke søtsaker og fet mat, melprodukter fra dietten. Begynn å øve på faste dager. Spis rå grønnsaker og frukt minst en gang i uken.
