Meditasjon er en spesiell åndelig praksis rettet mot å utvikle bevissthet, undertrykke stressende følelser og styrke immunitet. Meditasjon har mange positive aspekter som effektivt påvirker funksjonen til menneskekroppen. Derfor, hvis du bestemmer deg for å prøve meditasjonspraksisen, har du tatt det riktige valget til fordel for en sunn livsstil og egenutvikling. Det viktigste er å øve regelmessig og gi deg alle til denne typen øvelser.
Hvis du fremdeles bruker mye tid i drømmene dine og ikke i det virkelige liv, så er du ikke klar nok. Heldigvis kan og bør trenes, og meditasjon er til stor hjelp i denne saken. Det er vitenskapelig bevist at det er ved å gjøre meditasjon at en person blir sunnere, mer bevisst og perfekt. Derfor må hver og en av oss ty til åndelig praksis hver dag i livet.
Hvor skal jeg begynne med mindfulness meditasjon? Det første trinnet er å lære å konsentrere seg om noe. Du kan gjøre dette ved hjelp av et mantra, din egen pust, og skape bestemte bilder i tankene dine (for eksempel geometriske former). Det spiller ingen rolle hvilken du velger fra denne listen, det viktigste er å lære å fokusere på dette under meditasjon. Når du begynner å legge merke til at bevisstheten din er defokusert, så vil jeg kjempe, etter at du er klar over det, gå tilbake til utsendelsespunktet, det vil si til objektet du fikset i bevisstheten din for konsentrasjon.
Hvordan fungerer det i praksis? Etter å ha bestemt deg for hva du vil konsentrere deg om (pust, bilde, objekt), bør du komme til praktiske handlinger. Sett deg i en posisjon som er behagelig for deg. Fagpersoner anbefaler å øve i lotusposisjon, men nyere forskning antyder at du kan gjøre meditasjonsøvelser i hvilken som helst posisjon som er behagelig for deg. Deretter fokuserer du på objektet med konsentrasjon og pust, og sporer hver innånding og utånding. Hvis du ikke kan gjøre dette, så bare tenk på pusten din.
Hvor å meditere og hvor lenge? Finn et rolig sted, hjemme eller utendørs. Sitt eller stå i en komfortabel stilling. Tid til å starte med bare 5 minutter på timeren. Fokuser på pusten din, føl hvor du føler det (lepper, bryst, mage). Hvis du ikke kan føle det, så legg hånden på kroppen din, og den, opp og ned, vil fortelle deg hvordan du puster. Prøv å bare følge hver innånding og utpust i 5 minutter uten å tenke på noe annet. Hvis du blir distrahert, ikke fortvil. Dette er normalt for nybegynnere. Bare gå tilbake til den meditative tilstanden og fortsett å konsentrere deg.
Hvordan komme tilbake til en bevisst tilstand når som helst og bli kvitt følelsesmessig ubehag? Selv om du er på skolen, jobber eller reiser, kan du bruke meditasjon for å holde deg oppmerksom. For å gjøre dette trenger du bare å gjennomføre en mini-økt meditasjon, hvor lengden vil være omtrent 1 minutt. Du kan ikke lukke øynene og holde deg borte fra samfunnet. Bare konsentrer deg om å puste uten å tenke på noe annet. Og når du kommer tilbake til det normale livet igjen, vil du se at problemene dine nesten er nøytralisert.
