Meditasjon er en eldgammel praksis for å endre bevissthet som kom til oss fra yoga og buddhisme. Meditasjon har en gunstig effekt på menneskekroppen: den lindrer frykt, aggresjon, depresjon, forbedrer den emosjonelle tilstanden, åpner kreativitet og fremmer avslapning. Imidlertid er det ikke lett å komme inn i ekte meditasjon. Ha tålmodighet og utholdenhet, og snart vil du føle den mirakuløse effekten av meditasjon på personlig opplevelse.
Det er nødvendig
- - lette og komfortable klær;
- - et teppe eller sjal for å holde kroppen varm;
- - vekkerklokke eller tidtaker;
- - bjelle eller tingshas.
Bruksanvisning
Trinn 1
For meditasjon, velg et rolig og koselig sted der ingen vil forstyrre deg. Den ideelle tiden for meditasjon er tidlig på morgenen, når sinnet ennå ikke er lastet med hverdagens bekymringer. Det er også best å gjøre denne åndelige øvelsen på tom mage. For å oppnå trygghet er det nok å meditere bare en gang om dagen, samtidig.
Steg 2
Kom deg i en behagelig stilling med hode, nakke og torso i en rett linje. Kroppens posisjon velges individuelt, siden ethvert ubehag kan forstyrre nedsenking i en meditativ tilstand. Det mest populære alternativet er lotus- eller halv lotusposisjon. For nybegynnere anbefales enklere holdninger: å sitte i en stol med rett rygg, ligge på et teppe, sitte på hælene med knærne bøyd, sitte på bena på gulvet.
Trinn 3
Still inn en alarm eller timer for slutten av meditasjonen. For å skape riktig stemning og en enkel vei ut av meditasjon, bruk en bjelle eller tynne cymbaler (tingshas). Begynn og avslutt hver økt med å ringe på en bjelle eller slå cymbaler i meditasjon.
Trinn 4
Lukk øynene og prøv å slappe av så mye som mulig. Den enkleste måten å fordype deg i meditasjon er å konsentrere seg om pusten. Pust naturlig, mentalt si ordet "en" for hvert åndedrag og ordet "to" for hver utpust. Ikke prøv å kontrollere rytmen i pusten din.
Trinn 5
Meditasjon om ulike emner - kjærlighet, rikdom, helse - har blitt utbredt. Så forestill deg at du befinner deg på et pittoresk sted: på en blomstereng, ved kysten. Pust inn aromaene av blomster, kjenn den lette brisen på huden din. Og i det øyeblikket du føler lykke og ro, tiltrekker du slike ønskede bilder inn i bevisstheten din. Dette kan være mannen til drømmene dine, et vakkert hjem, luksus og rikdom, den ideelle figuren du strever etter. Nyt den oppfunnte verden og fordelene. Og når du jobber med å nå ditt elskede mål, husk de fantastiske opplevelsene oftere, de vil gi deg styrke.
Trinn 6
Åpne sakte øynene når alarmen ringer. Pust noen pust dypt. Stå opp og strekk godt. Bare ikke stå opp for brått, ellers blir du svimmel. Faktisk, i løpet av meditasjon, reduseres hjerterytmen og blodtrykket synker. Ikke glem å ringe på bjellen. Hvis du klarte å forstå kunsten å meditere, vil belønningen din være åndelig harmoni og en belastning av kraft for hele dagen.
