Riktig ernæring er hjørnesteinen i enhver treningsprosess. Ingen trening gir maksimal effekt uten å følge et passende kosthold. Dietten for å få muskelmasse har mange nyanser som bør tas i betraktning når du tegner opp menyen.
Først av alt, for å gå opp i vekt, må du spise mat med mye protein. Disse inkluderer: hvitt kjøtt, fisk, egg, melk, cottage cheese, sopp, nøtter, etc. I løpet av dagen skal hver idrettsutøver motta ca 2,5 g. protein per kilo egenvekt. De. en idrettsutøver som veier 70 kg krever 175 g. ekorn. Dette beløpet skal fordeles jevnt over dagen. Protein er spesielt viktig i løpet av gjenopprettingsperioden etter trening når muskelvekst oppstår.
Det er ofte vanskelig å gi kroppen nok proteiner fra vanlig mat. I dette tilfellet bør du begynne å bruke sportsnæring: proteiner eller vinnere. I dag anses den beste typen proteiner å være kompleks, den kombinerer de positive effektene av alle typer proteiner. Du kan også anbefale å spise kaseinprotein før sengetid. En gang i magen blir den til en homogen blodpropp, som fordøyes i lang tid og gir kroppen næringsstoffer hele natten, noe som forhindrer utvikling av katabolisme. Proteiner anbefales for personer som er overvektige eller som vil bygge muskler uten overflødig kroppsfett. For de som har problemer med vektøkning, er gainere bedre egnet. De er mer kalorierike, fordi prosentandelen proteiner og karbohydrater er partisk til fordel for sistnevnte. En porsjon vektøkende kan inneholde opptil 800 kalorier, noe som kan hjelpe til med vektøkning.
Når du spiser etter vekt, bør komplekse karbohydrater, som finnes i forskjellige frokostblandinger, pasta, belgfrukter, foretrekkes. De er veldig nyttige, næringsrike og gir kroppen energi i lang tid. Det er de komplekse karbohydratene som må inntas før trening. Enkle karbohydrater, som konfekt, bør konsumeres i begrensede mengder. de fører til dannelse av kroppsfett. Den eneste gangen de fungerer best er rett etter trening, når kroppen trenger å komme seg. Å spise protein umiddelbart etter trening anbefales ikke, da det ikke anbefales. alle av dem vil ikke bli brukt til muskelutvikling, men vil bli brukt som en ekstra energikilde.
Ikke glem grønnsaker og frukt, som vil supplere dietten med vitaminer og mineraler. De konsumeres best til frokost. Fordi Disse matvarene inneholder også enkle karbohydrater som kan bidra til å gjenopprette energi etter søvn.
Når du trener for vekt, bør du spise minst 5 ganger om dagen. Porsjonene skal være små, så næringsstoffene absorberes bedre. I intet tilfelle skal du tillate utseendet av en sultfølelse, ellers vil utviklingen av katabolisme forekomme. Hvis det ikke er mulig å spise ofte i løpet av dagen, kan forskjellige energibarer eller de samme vinnerne være løsningen. De trenger ikke kokes lenge, og forbruket tar ikke mye tid.
Når du velger sportsnæring, bør produkter fra mer kjente produsenter foretrekkes. Selvfølgelig vil slike tilsetningsstoffer koste mer, men du trenger ikke å bekymre deg for kvaliteten og effektiviteten.
Å spise riktig kosthold kan forbedre treningsytelsen din betydelig. Med tilstrekkelige kalorier vil massen umiddelbart begynne å vokse. Den rette kombinasjonen av ernæring og trening er den sikreste veien til suksess.
