Rumpa er et av de mest problematiske stedene for jenter med en pæreformet figur, når underkroppen i utgangspunktet er fett. Du kan bli kvitt overflødig fett hos prestene ved hjelp av velvalgte øvelser og riktig ernæring for vekttap.
Diett for baken
På Internett og i alle slags artikler i kvinneblader om vekttap, kan du finne mange spesialdieter "for prestene", "for magen", "for en tynn midje." De lover at hvis du fjerner visse matvarer fra kostholdet ditt, vil en viss del av kroppen gå ned i vekt. Og forskere og ernæringsfysiologer har lenge bevist at det er umulig å fjerne fett lokalt. Når kroppen får færre kalorier enn forbrukt, begynner overflødig fett sakte å forsvinne: det brytes ned for energi. Dette er en mer eller mindre enhetlig prosess: alle kroppsdeler går ned i vekt samtidig. Men siden alles struktur er annerledes, ser det ut til at fett noen ganger forsvinner raskere enn andre. Dette forklares med at det i noen deler av kroppen rett og slett er mindre. Derfor problemområder, der, i samsvar med de individuelle egenskapene til kroppens struktur, de fleste ekstra kiloene akkumuleres, går de ned i vekt til en ideell tilstand i siste sving.
Alt dette betyr ikke at det er umulig å fjerne hele baken ved hjelp av en diett. Du trenger bare å ta i betraktning at fett vil forsvinne jevnt fra hele kroppen: både armer, midje og mage vil gå ned i vekt. Og jenter med fulle ben og store prester vil først og fremst merke disse endringene, siden de har en liten overkropp av natur. Rumpe, i dette tilfellet, blir helt kvitt i siste sving.
Det er ingen spesielle dietter for prester. Et godt strukturert, riktig kosthold som skaper kaloriunderskudd, vil føre til gradvis vekttap. For ikke å tjene helseproblemer og få alle nødvendige stoffer, må du spise variert og sunt, og ikke blindt følge strenge restriksjoner. Gi opp søtt, fett, salt, røkt, stekt, tilsett mer grønnsaker og frukt i dietten og følg kaloriinntaket ditt: det bør være mindre av dem enn du bruker.
Øvelser for baken
Ved å kombinere spesielle øvelser for baken med riktig ernæring, kan du oppnå suksess mye raskere: mens dietter kvitter dem for fett, vil trening holde musklene sterke og tonede. Hvis sport blir ignorert, vil en tynnere rumpe se slap, uelastisk, hengende og fyldigere i forhold til sterke baker med samme volum.
De beste øvelsene for gluten er knebøy. Det er viktig å lære å knebøy riktig: føttene skulderbredde fra hverandre, knebøy til parallelle hofter med gulvet, rumpa må settes tilbake, som om du prøver å sitte på en imaginær stol. Du må føle spenningen i baken og prøve å laste dem først, ikke bena.
Lunges vil bidra til å stramme rumpa godt: først uten vekt, deretter med vekt. For mer atletiske og fysisk sterke kvinner kan følgende øvelse anbefales: spretter i en knebøy. Den laster gluteus medius muskler, som former de vakre baken.
Ligg på ryggen og bøy knærne, løft baken til torsoen er helt utvidet. Trykk på baken din på toppen. Prøv å anstrenge deg i løpet av dagen - for eksempel i kø i en butikk, på offentlig transport.
