Hjemme aerobic klasser er en fin måte å bli slankere. Men husk at intens fysisk aktivitet er kontraindisert ved hjertesykdom, vegetativ-vaskulær dystoni, fedme. Derfor, hvis du lider av kroniske sykdommer, må du kontakte legen din før du begynner å trene.
Aerobic - hva er det?
Aerobic er et sett med fysiske øvelser som er rettet mot å gå ned i vekt. Det er en kondisjonstrening som hjelper deg å forbrenne fett raskt. Mest aerob trening gjøres mens du står, noe som ikke er veldig gunstig for personer med høyt blodtrykk. Men det er komplekser som utføres mens du sitter og legger deg. De er ikke mindre effektive og tilgjengelige for nesten alle.
Aerobe økter er delt inn i fire sett - for skuldre, armer, bryst, for midje og sider, for baken og for bena. Du kan velge ønsket kompleks og være spesielt oppmerksom på det, og utføre resten med det formål å generell fysisk utvikling.
Det er bedre å begynne å trene med videoleksjoner. Erfarne trenere vil fortelle deg hvordan du beveger deg og puster riktig.
Aerobic - hvordan trene hjemme
For erfarne idrettsutøvere er det ikke vanskelig å lage en aerob trening. Men nybegynnere må prøve.
Hva trenger du å vite om trening? For det første er det alltid en oppvarming i begynnelsen. Det tar 5-7 prosent av treningstiden. Under oppvarmingen gjøres lette, ikke raske øvelser for å hjelpe "spre" blodet, for å forberede kroppen på intens stress. I hovedleksjonen er 40 prosent av tiden viet til det valgte settet med øvelser for forskjellige muskelgrupper. Treningen avsluttes med en hitch. Dette er strekk og avslapning som kan bidra til å forhindre ømhet i muskler etter trening.
Den andre tingen du trenger å vite om trening er at for å gå ned i vekt, må du gjøre leksjoner annenhver dag. Hvis du trener oftere, vil muskler vokse intensivt og overflødig fett blir behandlet saktere. Også klasser som varer minst 45 minutter er effektive for å miste vekt.
For det tredje kan aerobe komplekser veksles. Når kroppen ikke beveger seg i den vanlige rytmen, blir det gjort forsøk på å utføre bevegelsene, så forsvinner overflødig fett raskere.
For hjemme-aerobic, kjøp en gummimatte. Ellers vil bena gli på teppet eller parketten, du kan strekke leddbåndene.
Aerobic for eldre
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot aerobic for eldre. Dette er et eget treningsområde, som er rettet mot å øke fysisk aktivitet. Bevegelsene i kompleksene er myke, mange øvelser som må gjøres mens du sitter eller legger deg. Denne gymnastikken vil øke vitaliteten, gjøre løpet av kroniske sykdommer lettere, hjelpe fordøyelsesprosessen etc. Samtidig er det ingen sterke belastninger, du bør ikke være redd for forverret helse.
