Hovedbommen innen aerobic kom på slutten av 1980-tallet. Det var da slanke jenter i fargede leggings kalte på skjermene for å gå ned i vekt ved hjelp av enkle dynamiske øvelser. Amerikanske Jane Fonda regnes som forfedre til aerobic. Det var hun som skapte og bidro til populariseringen av aerobic over hele verden.
Typer av aerobic og riktig ernæring
Hvis du vil gå ned i vekt gjennom aerobic, husk at du bare vil lykkes hvis du bruker færre kalorier enn du bruker. Forsøk derfor å spise et balansert, lite kalori diett først, og begynn deretter å trene. For en time med intens aerobic kan du miste i gjennomsnitt 400-450 kcal.
I dag er det omtrent 30 typer aerobic. Velg ut fra dine preferanser. Zumba, danserobic, step-aerobic, power-aerobic, jazz-aerobic, sports-aerobic - alle disse aktivitetene vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt og finne ønsket form. Hvis du bare vil gå ned i vekt, kan du registrere deg for klassisk aerobic. Zumba og danserobic hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også utvikle en følelse av rytme og god plastisitet. Steg-aerobic og styrke-aerobic er bra for å forbedre kroppsdefinisjon og muskeltørking.
Gjør det hjemme
Hvis du vil gå ned i vekt gjennom aerobic, trenger du ikke å registrere deg i et treningssenter. Du kan trygt øve alene hjemme. Dette er et flott alternativ for unge mødre som går ned i vekt og travle forretningskvinner. For de fleste typer aerobic trenger du faktisk ikke spesialutstyr, for eksempel manualer eller treningsutstyr. I tillegg kan du øve når som helst som passer deg. Du kan lese mange bøker om aerobic, men videoopplæring er bedre.
Styrke aerobic klasser i henhold til postene til Jillian Michaels vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Prøv å trene tre ganger i uken i henhold til programmene hennes "Vekttap på 30 dager" eller "Øk stoffskiftet ditt", og etter en måned med regelmessig trening vil du se merkbare resultater.
Se aerobic-treningsvideo med trener i verdensklasse Claudio Melamed. Hans brennende, optimistiske og energigivende aktiviteter vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, men vil også være en fin start på dagen.
Lastens intensitet og varigheten av ansettelsen
Hvis du nettopp har begynt med aerobic, kan du begynne å trene to eller tre ganger i uken. Når du blir vant til å trene regelmessig, kan du øke antall aktiviteter og gjøre dem daglig. Men vet, hvis du gjør aerobic hver dag, som enhver annen intens fysisk aktivitet, vil du selvfølgelig gå ned i vekt raskt, men musklene dine vil ikke ha tid til å komme seg helt. Du vil ikke bare miste fettvev, men også muskelmasse. Faktum er at under intens styrketrening blir muskelfibrene våre revet, og kroppen trenger 48 timer for å bygge nye. Den optimale tiden for en leksjon er en time, maks en og en halv.
Regelmessig aerob trening vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men vil også gjøre deg sterkere, styrke ditt hjerte og sirkulasjonssystem og forbedre vevsoksygenering. Du vil få mer energi og sove bedre.
