For at treningen skal bli mer produktiv og ikke forårsake skade, må du forberede deg på den. Kroppen må varmes opp, leddene må strekkes og musklene må være godt strukket. Etter det kan du trygt fortsette til ditt hovedsett med øvelser.
Den første delen av forberedelsen. Varmer opp
Vi tar kroppen i god form. For å gjøre dette kan du hoppe, løpe, danse til musikken. Enhver aktiv bevegelse vil gjøre.
Den andre delen. Varme opp
Et kompleks med felles gymnastikk er perfekt for oppvarming. Etter det vil hele kroppen vår være klar til å arbeide fruktbart.
Gymnastikk:
- Hodet vippes mot høyre og venstre (trekk øret til skulderen), frem og tilbake.
- Deretter utfører vi sirkulære bevegelser med og mot klokken.
- Snu hodet mot venstre og høyre.
- Roterende knyttnever.
- Knyttnevene knyter sammen og knytter sammen i et raskt tempo.
- Rotasjon av underarmene fremover og bakover.
- Løft og senk skuldrene, strekk til ørene.
- Vi gjør sirkulære bevegelser med hendene frem og tilbake.
- Sakte rotasjonsbevegelser i en sirkel. Vi prøver å gjøre denne øvelsen med størst amplitude slik at hele ryggraden er involvert.
- Vi vipper kroppen frem og tilbake, deretter høyre og venstre.
- Vi gjør kroppens rotasjonsbevegelser med klokken, og deretter mot klokken.
Den tredje delen. Strekker seg
Å strekke vil bidra til å gjøre treningen tryggere. Strekking bør gjøres når kroppen varmes opp. Vær forsiktig så du ikke overdriver det, kroppen blir etter hvert vant til stresset.
Stretching inkluderer:
- Torso bøyer seg fremover, venstre og høyre.
- Arbeider med hamstring muskler.
- Øvelser rettet mot å strekke de ytre og indre musklene i låret.
- Arbeid med musklene i overkroppen, ryggen.
- Lunges.
