Å gå er den perfekte måten å forbedre kondisjon og helse på. Denne typen fysisk aktivitet er helt trygg og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, mens det ikke er behov for å kjøpe spesialutstyr eller gjøre store anstrengelser. Å gå er en av de rimeligste formene for fysisk aktivitet.
Takket være gange forbedres kroppens generelle tilstand og arbeidet til de enkelte systemene:
- immunitet øker;
- beinvev blir sterkere, og muskler er sterkere og mer elastiske;
- blodtrykket stabiliserer seg;
- søvn er normalisert;
- risikoen for sykdommer forbundet med det kardiovaskulære systemet er redusert;
- fettforekomster blir brent;
- forbedrer appetitten;
- kroppstonen øker;
- holdning er rettet, noen problemer med ryggraden forsvinner.
Anbefalinger for daglig gange
Selv vanen med å gå hver dag krever riktig tilnærming. Riktig gangteknikk gjør disse lastene mer effektive:
- For å minimere bruken av heisen er det bedre å gå ned og oppover trinnvis.
- Bruk ekstra belastning. Vanlige poser eller poser kan fungere som vekter, men vekten skal fordeles jevnt over begge hender. En behagelig ryggsekk er perfekt for disse formålene.
- Velg riktig sted å gå. Den beste løsningen ville være et skogbelte, en bakgate i parken, vekk fra motorveier og veier.
- Ta vare på godt ergonomisk fottøy og komfortable klær.
- Du bør bruke færre transporttjenester. Du bør ikke gi opp alle transportmidlene, du kan bare forlate tidligere ett eller to stopp.
Riktig gangteknikk
- Det mest foretrukne og effektive er rask gange, og for å oppnå maksimale resultater per dag, må du bruke minst en halv time på det. Helt i begynnelsen kan rask gange vare i omtrent 10 minutter.
- Når det gjelder hastigheten, anses tempoet som tilstrekkelig, der pusten er litt ute av drift. Det ideelle tempoet er hastigheten som en person kan snakke uten kortpustethet, unødvendig innsats og stamming.
- Musikalsk rytmisk akkompagnement er velkommen, og samtidig er det bedre å nekte å snakke i telefonen - dette vil forstyrre riktig pust, og som et resultat vil styrken gå raskere ut.
- Når du går fort, må du følge med på skrittlengden. Mange gjør en grov feil ved å ta et skritt videre for å øke hastigheten. Slike handlinger kan føre til ulike skader og helseproblemer. En normal gang i raskere tempo vil være mye mer effektiv, så det er musklene som skal belastes, og ikke ledd og bein.
Hvor mye å gå?
Forskere har bevist at du må gå i gjennomsnitt 8 km per dag. Bruk en skritteller til å spore avstanden. Du kan kjøpe en spesiell enhet eller installere et program på telefonen din. Det andre alternativet er mer å foretrekke, siden de fleste applikasjoner, i tillegg til tilbakelagt avstand, beregner antall forbrente kalorier. Beregninger som disse kan fungere som insentiver. De kan sammenlignes med antall kalorier som spises.
Den nevnte figuren på 8 km er den totale distansen tilbakelagt per dag. Litt mindre enn halvparten eller til og med halvparten av personen passerer mens du utfører daglige oppgaver. Alt avhenger av tempo og livsstil. De mest aktive og mobile menneskene går gjennom normen nesten helt på en dag uten spesielle turer eller trening.
