For voluminøse hofter gir kvinner mange ulemper. Mange prøver å skjule kurvform under klærne. Men å gå til stranden er et problem for dem. Treningstrening vil bidra til å justere hoftene. Hvis du er flau over å møte i en sportsklubb, kan du vellykket trene hjemme. Hovedbetingelsen for å lykkes er regelmessighet i klasser, fravær av latskap og godt humør.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med føttene så brede som mulig, håndflatene på hoftene. Når du puster ut, bøy knærne og sett deg ned. I den endelige stillingen skal lårene være parallelle med gulvet og halebenet trekkes så langt tilbake som mulig. Frys i posen i 20 sekunder. Stå opp fullt under innånding. Gjenta øvelsen to ganger til.
Steg 2
Ikke endre startposisjon, trekk armene fremover, koble fingrene inn i låsen. Når du puster ut, sett deg ned mens du puster inn, stå opp. Gjør 10-15 knebøy.
Trinn 3
Sett føttene fra hverandre på skulderbredden, med håndflatene på hoftene. Med en utånding, hopp til høyre, fjær på et bøyd ben i 1 minutt. Når du inhalerer, stå opp rett. Med neste pust, overfør vekten til venstre ben og bøy kneet i et lunge. Gjenta øvelsen 10-15 ganger i hver retning.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, bøy knærne, trekk torturen til baken. Når du inhalerer, løfter du baken opp fra gulvet og løfter hoftene så høyt som mulig. Hold kroppens posisjon i denne stillingen i 1 minutt. Legg deg deretter ned og ta knærne til brystet.
Trinn 5
Ligg på magen med armene strukket langs torsoen. Når du puster ut, løft høyre ben opp. Når du inhalerer, senk den til gulvet. Gjenta øvelsen på venstre ben. Gjør 20-25 løft med hvert ben.
Trinn 6
Legg deg på venstre side, legg hånden under hodet, rett foran deg. Når du puster ut, løft høyre ben opp. Under innånding, senk den uten å berøre gulvet. Gjenta øvelsen 30 ganger og rull over på høyre side.
Trinn 7
Gå på kne med håndflatene på gulvet. Ta høyre ben tilbake mens du trekker tåen mot deg. Sving benet opp og ned i minst 1 minutt. Gjenta deretter øvelsen på venstre ben.
Trinn 8
Uten å endre startposisjon, ta høyre ben bøyd i kneet til siden. Sving den opp og ned i 1 minutt. Gjenta deretter denne øvelsen med venstre ben. Senk deretter baken til hælene, legg torsoen på gulvet og strekk baksiden av lårene.
