For å ha en oppspumpet slank kropp, trenger du ikke å slite deg med daglige treningsøkter i "gyngestolen" eller gi mye penger til et hjemmegym. Den ufortjent glemte utvideren har gjenvunnet sin popularitet igjen. Den utvikler perfekt styrke og pumper opp musklene i skuldre, armer og koffert.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hovedprinsippet med å trene med en ekspander er en gradvis økning i belastning. Hvis du akkurat har begynt å trene, ville det være riktigere å fjerne de ekstra fjærene fra utvideren, slik at det bare er en eller to igjen. Når belastningen er normal, legg til fjæren og øk antall sett.
Steg 2
Se på håndbevegelsene dine mens du trener. De bør alltid gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og dette bør ikke gjøres brått og ikke på grunn av fullstendig avslapning av musklene, men jevnt og med litt motstand. Minimum antall repetisjoner er 6, og maksimum er 20 i en tilnærming.
Trinn 3
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Løft armene dine fremover, hold ekspandereren foran deg, håndflatene vendt innover. Når du inhalerer, begynn å spre dine rette armer til sidene. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Ikke len deg tilbake mens du strekker utvideren, fest torsoen vinkelrett på gulvet. I samme stilling, løft hendene med ekspanderen oppover, vri håndflatene utover. Spre armene til sidene slik at ekspanderfjærene går bak ryggen din - pust inn. Sett armene tilbake i startposisjon mens du puster ut. Reps - 6 til 10.
Trinn 4
Sett føttene inn i ekspanderhåndtaket. Vipp kroppen litt fremover og pakk hendene rundt det andre håndtaket, og trykk det mot brystet. Når du inhalerer, begynn å bøye ryggen og bøy deg litt i korsryggen. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Hvis kondisjon tillater det, legg til en fjær i utvideren for å øke belastningen. Gjør 10-15 repetisjoner.
Trinn 5
Gjør øvelsen med to motstandsbånd, og legg til en fjær til hver. Spred bena skulderbredde fra hverandre, stikk føttene inn i motstandsbåndene og sett deg ned. Ta tak i de frie håndtakene på motstandsbåndene med bøyde armer med et grep fra bunnen, og trykk dem mot skuldrene. Under innånding, stå opp uten å bøye kroppen. Når du puster ut, gå tilbake til forrige posisjon. Hvis du bare har en ekspander, så sett den ene foten inn i håndtaket, og ta tak i det andre håndtaket på ekspanderen med begge hender, og trykk den mot brystet. Gjør 6-10 repetisjoner.
