Mangel på muskelmasse er et ganske vanlig problem. Å øke det er av interesse ikke bare for mennesker med en lignende sykdom, men også for de som ønsker å se spektakulære ut.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vær oppmerksom på ernæring. Akselerasjon av veksten av muskelmasse er bare mulig hvis alle næringsstoffene den trenger blir levert til kroppen. Prøv å balansere inntaket av protein, fett og karbohydrat. Sistnevnte kan ikke utelukkes helt eller konsumeres i store mengder, da dette vil føre til vektøkning på grunn av fett, ikke muskler. Protein er ekstremt viktig for veksten av sistnevnte. Prøv å få i deg nok protein. For eksempel fra helmelk (det er bedre å drikke skummet melk for å beskytte deg mot en stor mengde fett). Du kan erstatte den med vann og proteinpulver.
Steg 2
Husk å drikke rent vann - omtrent seks glass om dagen. Det er også gunstig å spise mye grønnsaker og frukt, noe som forbedrer fordøyelsen på grunn av fiber og gir kroppen vitaminer og mineraler for akselerert muskelutvikling.
Trinn 3
Observer en modus for aktivitet og hvile. Ikke utmatt deg med styrketrening, ikke bruk flere timer om dagen på treningssentre. Sørg for å gi kroppen din tid til å komme seg. Etter et måltid, legg deg ned eller sitt stille i omtrent en halv time, ta pauser mellom treningsøktene og etter hver øvelse, ordne deg noen timer med ro. Og selvfølgelig, få minst åtte timers søvn om natten.
Trinn 4
Gå til treningsøktene. Uten dem er det nesten umulig å bygge muskler. Trener to til fire ganger i uken med obligatoriske pauser. Styrketrening bør startes etter den gratis oppvarmingsmåneden. Kontakt fagpersonene som vil hjelpe deg med å utvikle et individuelt opplæringsprogram - du kan skade deg selv alene. Ofte er treningsøkter i naturen til økter - for eksempel fem øvelser, som hver utføres i tre sett. Denne regelen gjelder både gratis og styrketrening. Freestyle - dette er knebøy, push-ups fra stolen og andre. Kraft - ved hjelp av vekter (vektstenger, manualer).
