Det er ikke bare kroppsbyggere som står overfor problemet med underutviklede leggmuskler. Det rettferdige kjønnet, som ikke ønsker å gå til plastikkirurger for å installere implantater, tenker også på hvordan de kan gjøre kalvene mer voluminøse gjennom trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er ganske vanskelig å pumpe opp kalvemuskulaturen, men denne oppgaven er likevel gjennomførbar. Husk at det viktigste i treningsøktene dine er regelmessighet. Du bør gjøre det minst fem ganger i uken, og ideelt sett hver dag og to ganger om dagen. Ikke forvent resultater for raskt. De vises ikke umiddelbart, men bare etter noen måneder.
Steg 2
Husk at det er best å trene med tilstrekkelig belastning for musklene, det vil si med vekt. En passende vekt er en som du ikke kan utføre mer enn ti øvelser uten stopp og pauser. De kan kombineres med lettere øvelser med opptil 50 repetisjoner. Grunnlaget for veksten av leggmusklene er et tilstrekkelig antall repetisjoner av øvelsen (minst 10-15).
Trinn 3
Vær spesielt oppmerksom på å strekke leggmuskulaturen under treningen. Dette vil bidra til å unngå skader og så å si "varme opp" muskelvekst. En slik spesiell strekking kan gjøres når som helst på treningen - i midten eller på slutten, men ikke glem at før du trener muskler, inkludert kalven, må du være forberedt på belastningen ved oppvarming.
Trinn 4
Den mest effektive øvelsen for leggmusklene er å stå på tærne. Gjør det på en vanlig kalvemaskin eller på blokken foran Smith-maskinen. Fest kroppens stilling i noen sekunder på det punktet med maksimal muskelkontraksjon. For å øke belastningen ved å fullføre et sett med øvelser med full amplitude, avslutter du den med delvise øvelser (med begrenset amplitude).
Trinn 5
Minimer pauser mellom settene. Jo raskere du går videre til neste sett med øvelser, jo bedre. Kalvemuskulaturen er ganske tett, for lang hvile mellom belastningene kan føre til at dypliggende muskelfibre vil "avkjøles", og dette vil redusere effektiviteten av trening og følgelig pumpehastigheten til leggmuskulaturen.
Trinn 6
Tren barbeint. Sko begrenser noe muligheten til å trene kalvemuskulaturen. Når du gjør øvelsene, må du sette føttene rette. For å pumpe opp den indre eller ytre delen av leggene, er det nok å bare overføre kroppsvekten under treningen til store tær eller småfinger. Stopp reverseringer har ingen ekstra effekter.
