Kosthold innebærer visse diettbegrensninger, som kan ha forskjellige mål. Så hvis hovedmålet med å opprettholde en diett er vekttap, bør det være basert på et kaloriunderskudd.
Kaloriinntak
Et kosthold som gjør at du kan gå ned i vekt, bør planlegges på en slik måte at kroppen får færre kalorier enn den bruker over en viss periode. Som et resultat vil en slik organisme bli tvunget til å bruke tidligere akkumulerte reserver for å opprettholde sin vitale aktivitet og derved forbrenne fett.
I denne forbindelse skiller ikke dietten for menn seg fundamentalt fra dietten for kvinner, men den har noen karakteristiske trekk. Så den gjennomsnittlige mannen har mer høyde og vekt enn en kvinne. Dette alene gir ham et større forbruk av kalorier for å opprettholde vital aktivitet, noe som betyr et større daglig kosthold som han vil gå ned i vekt på.
I gjennomsnitt bruker en mann en normal stillesittende livsstil og har en kontorjobb 2200-2600 kilokalorier per dag. Samtidig anbefaler eksperter å gi et daglig kaloriunderskudd som ikke overstiger 10-20% av det vanlige dietten for et jevnt og sunt vekttap. Avhengig av høyde, bygning og alder, for å gå ned i vekt og samtidig føle seg bra i ferd med å gå ned i vekt, bør en mann forbruke fra 1800 til 2300 kilokalorier per dag.
Kosthold
På samme tid, i tillegg til det totale kaloriinnholdet i det gjennomsnittlige daglige dietten, spiller den kvalitative sammensetningen av forbrukte produkter en viktig rolle i prosessen med å miste vekt. Her er det nødvendig å ta i betraktning et annet spesifikt trekk ved den mannlige kroppen, som i gjennomsnittlig situasjon har en stor mengde muskelmasse i forhold til en kvinne. Derfor, for å opprettholde det, trenger en mann et høyere proteininnhold i kostholdet sitt.
Dermed er det anbefalte daglige inntaket av disse næringsstoffene av spesialister innen ernæring ca. 1,5 gram per 1 kg kroppsvekt. Dermed bør den gjennomsnittlige mannen som veier 75 kilo, forbruke minst 112,5 gram protein per dag.
Derfor bør grunnlaget for et diett for vekttap, fokusert på menn, plasseres nøyaktig mat med høyt proteininnhold - kjøtt, fisk, kylling, samt meieriprodukter og belgfrukter. Samtidig bør forbruket ledsages av inntak av en stor mengde fiber som finnes i grønnsaker og frukt, samt komplekse karbohydrater - for eksempel frokostblandinger, pasta fra durumhvete. Men bruk av fet mat som pølser, konfekt med høyt innhold av olje, er det bedre å unngå.
En slik diett vil tillate deg å miste 4-5 kilo per måned uten mye smerte. For mange menn vil dette være nok til å stramme figuren og kvitte seg med den synlige magen. Samtidig anbefaler ernæringseksperter å være fornøyd med disse indikatorene og ikke jage raskere resultater, siden det for det første kan være helsefarlig, og for det andre med høy grad av sannsynlighet vil det føre til retur av de falt kiloene.
