En mann ser mye mer attraktiv ut hvis han er slank og i form. Hver representant for det sterkere kjønn kan fjerne overflødig fettforekomster, for dette trenger du bare ha et ønske og et mål: å gjøre kroppen din vakker.
Klassiske øvelser for å pumpe pressen
Du kan fjerne magefett ved å trene i treningsstudioet eller hjemme. I det første tilfellet kan du selv utvikle et sett med øvelser eller be treneren din om hjelp. Bruk alle slags simulatorer og maskiner for å pumpe magemusklene - jo mer du trener, desto bedre blir resultatet.
En klassisk øvelse for å pumpe pressens muskler, som kan utføres hjemme, er å heve torsoen fra liggende stilling på gulvet. Samtidig skal hendene være bak hodet eller på brystet, hvis det er veldig vanskelig for deg å utføre denne øvelsen, må du først hjelpe deg med hendene - løft og senk dem synkronisert med kroppens bevegelser. Bena skal være rette, ikke løft dem fra gulvet. Gjør flere sett med 20-30 reps hver. I begynnelsen av treningen kan antall repetisjoner reduseres, senere - økt, alt avhenger av dine individuelle fysiologiske egenskaper.
Den andre klassiske abs-øvelsen utføres i samme teknikk som den første. Først nå skal overkroppen være urørlig, heve og senke bena. Antall tilnærminger bestemmes også individuelt, men for en tilstrekkelig studie av musklene, bør det være minst tre, 15-30 repetisjoner eller mer i hver.
Ovennevnte øvelser for å pumpe pressen kan utføres på et skråbrett, og øker gradvis vinkelen på stigningen, avhengig av treningsnivået ditt.
Øvelser på den romerske stolesimulatoren
Roman Chair-simulatoren, som du kan bruke i treningsstudioet, er ganske effektiv for å pumpe magemusklene og kvitte seg med magen. Så når du sitter på setet til simulatoren, krysser du armene på brystet, hviler føttene på rullene. Pust dypt og hold pusten, senk overkroppen litt under hoftene. Bøy fremover: løft hodet og skuldrene 30-60 grader fra det horisontale, pust ut.
Mens du er øverst på øvelsen, må du fikse posisjonen din i noen sekunder, mens du strammer magemusklene enda mer. Pust ut og senk deg selv til startposisjonen. Utfør denne øvelsen i et sakte tempo, fullfør 3-4 sett, 10-20 repetisjoner hver. Be treneren din om råd om riktig teknikk for denne øvelsen.
På den "romerske stolen" kan du ikke bare utføre kroppsløft, men også halve vendinger langs ryggraden, som minner om bokseforsvarsbevegelser.
Magerulleøvelser
Magevalsen er et effektivt verktøy for å trene magemusklene. Du kan gjøre forskjellige øvelser med ham, for eksempel: å flytte overkroppen frem fra startposisjonen mens du står på gulvet. Ta tak i rullehåndtakene for å gjøre øvelsen. Stå på gulvet, bøy deg, bena - rett, sammen. Plasser rullen på gulvet, flytt kroppsvekten til den med rette armer. Gå fremover, rett ut gradvis. Når du føler grensen for dine evner, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 til 30 ganger i 3-4 sett. Du kan bruke en lettere versjon av øvelsen, trene fra startposisjonen - på knærne. For å styrke dine skråstillinger, rull valsen diagonalt fra kroppen din.
Neste øvelse: legg føttene på rullehåndtakene eller pedalene, hvis utstyrt. Stå parallelt med gulvet, med forsiden ned, med armene. Rull rullen, bøy knærne mot brystet. Gjenta øvelsen samme antall ganger som i forrige tilfelle.
