Ifølge forskning er antall muskelfibre genetisk programmert og er nesten uendret gjennom hele livet. Når det ser ut til at muskelvekst finner sted, er det faktisk bindevevshypertrofi og en økning i sarkoplasma.
Bruksanvisning
Trinn 1
Under øvelsen blir muskelmassen delvis ødelagt, som om mikrobrudd oppstår, og under hvile blir den fullstendig gjenopprettet. Og det som er veldig viktig, massen går ikke bare tilbake til det opprinnelige nivået, men hopper over den - dette kalles superkompensasjon.
Steg 2
Du må vite at muskelvekst ikke bare kommer fra styrketrening, men også fra en kompleks øvelse. Styrketrening gir en belastning som forårsaker mikroskader, og derfor øker bindevevet i hvileperioden. I tillegg fremmer slik trening produksjonen av veksthormon og testosteron.
Trinn 3
Med kondisjonstrening beveger blod seg raskere gjennom kroppen, noe som fremskynder eliminering av giftstoffer og regenereringsbiprodukter fra musklene. Strekkøvelser akselererer gjenopprettingsprosessen, forhindrer muskelstivhet og akselererer vekst.
Trinn 4
Kroppen trenger næringsstoffer for normal muskelvekst. Under styrketrening forbrukes næringsreserver i sarkoplasma, og det dannes et "karbohydratvindu", så det er viktig å forsyne musklene med raske karbohydrater (for eksempel sukker, syltetøy, honning, hvitt brød) innen 2-3 timer. Det er også nødvendig å spise animalsk protein (kjøtt, egg, meieriprodukter), uten hvilken muskelvekst er umulig, og ikke glem en tilstrekkelig mengde vitaminer og vann.
