Vakre og faste bryster er kanskje en drøm for enhver kvinne. Mange må imidlertid jobbe hardt for å oppnå det. Her er fem enkle, men effektive yogaøvelser. De vil ikke bare styrke musklene i brystet og øke volumet i lungene, men generelt vil de helbrede kroppen din og lade deg med positiv energi.
Ta en stående stilling med bredt fra hverandre. Hendene til siden. Utvid høyre fot til utsiden, og venstre til innsiden. Når du puster ut, bøy høyre kne og skyv kroppen forsiktig fremover. Samtidig er blikket rettet mot høyre hånd. Pust inn og gå tilbake til startposisjon. Gjør opptil 10 runder i hver retning.
Fordel: øvelsen er rettet mot å utvide brystet, gir det elastisitet og bevegelighet. Det har ingen kontraindikasjoner.
Stå opp. Spre bena brede. Hendene til siden. Høyre fot er vendt utover med omtrent 90 grader, mens venstre er rettet innover. Når du puster ut, vipp slik at høyre hånd berører høyre ankel. Venstre hånd peker oppover. Ikke bøy knærne. Blikket er festet på venstre hånd. Rett deg opp når du inhalerer. Gjenta øvelsen på hver side i opptil 10 sykluser.
Fordel: stillingen styrker brystmusklene, forbedrer blodsirkulasjonen, strekker ryggraden.
Ligg på ryggen. Bøy bena slik at hælene dine berører baken. Bøy armene dine også med vekt på håndflatene, fingrene peker mot kroppen. Når du puster ut, løft brystet og hoftene, og bøy ryggen så langt som mulig. Prøv å rette albuene. Hold i 30 sekunder. Pust rolig.
Fordel: stillingen strekker ryggraden godt, lindrer hodepine, tretthet utvider brystet.
Kontraindikasjoner: Denne øvelsen skal ikke praktiseres av personer med ryggskader, brokk og høyt blod og intrakranielt trykk.
Gå på kne med føttene koblet sammen. Når du puster ut, bøy deg sakte mens hendene ligger på hælene. Kast hodet bakover så mye som mulig. Kjenn hvordan ryggraden strekker seg og brystet utvides. Hold i 30 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.
Fordel: Trening er rettet mot å øke lungevolumet, lindre ryggsmerter og styrke brystmuskulaturen.
Denne posituren er "dronningen" i yoga. For å utføre det, kne ned, legg underarmene på gulvet, koble fingrene i form av en bolle, der ryggen på hodet vil hvile. Etter å ha tatt en trygg posisjon med støtte på hodet og armene, ta bena mot brystet. Pust ut og trekk dem sakte opp. Hold et øyeblikk og gå tilbake til start.
Fordel: Hodestativet har en positiv effekt på leddbånd og muskler i ryggraden og brystet, noe som gjør dem sterkere, mer elastiske. Også, regelmessig trening forbedrer blodsirkulasjonen og pusten.
Kontraindikasjoner: stillingen anbefales ikke for personer med ryggskader (spesielt nakkesøylen) og høyt arterielt og intrakranielt trykk.
Så sterk og elsket som drømmen din om vakre og faste bryster, bør helse og sikkerhet være en prioritet. Derfor, ikke glem å konsultere spesialister før klassen.
