Jo nærmere sommeren er, jo vakrere blir pumpet opp abs ikke bare ønskelig, men nødvendig. Dette gjelder ikke bare profesjonelle idrettsutøvere, men også de som går på treningsstudio av og til, bare for å igjen korrigere figuren. Hvis vi vil bygge mage raskt, må vi gjøre visse øvelser hver dag med sikte på å trene magemusklene og forbrenne fett.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Utfør rette og svingbare knusing. Betydningen av denne grunnleggende øvelsen kan ikke overvurderes - den engasjerer de fremre magemusklene, som kalles "kuber", samt sidemuskulaturen som danner magekorsetten, noe som gjør silhuetten komplett. Gjør skråstrekninger for å forbedre treningsytelsen, seks til syv sett med femten til tjue reps hver.
Steg 2
Arbeid din nedre mage med crunches. Stå på knasemaskinen. Ta tak i håndtakene med hendene, slapp av bena. Sving bena til øynivå til fullstendig svikt. Følg fem til syv sett.
Trinn 3
Avslutt treningen med en siste treningsøkt med buk i sidene. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene bak hodet. Bøy til hver side vekselvis så lavt som mulig. Gjør femten til tjue repetisjoner i hvert av de fem settene.
Trinn 4
På slutten av treningen tar du femten minutter å øke fettforbrenningshastigheten gjennom utholdenhetstrening. Bruk en motorsykkel eller tredemølle. Still inn optimal lastemodus og gjør hele tretti minutter. Gjør denne øvelsen hver treningsøkt.
