For å effektivt pumpe opp magemusklene, brukes forskjellige tekniske enheter og profesjonelle simulatorer av den mest varierte designen. Bruk av slike tekniske midler lar deg trene alle grupper av magemuskler, jevnt dosere og fordele belastningen.
Nødvendig
- - gymnastikkbenk;
- - romersk stol;
- - blokk for øvre ledd;
- - gymnastikkstang (horisontal stang).
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk en spesiell gymbenk utstyrt med benstøtter for å trene magemusklene. Ta en liggende stilling på benken med føttene bak hviler. Legg hendene bak hodet. Begynn å løfte kroppen, og bring den til høyest mulig posisjon. Gjør 8-10 reps. Gjenta øvelsen etter en liten pause, og fullfør 4-5 tilnærminger til apparatet.
Steg 2
Endre øvelsen. Ligg på en benk. Hold bena frie. Ta tak i håndtakene foran på benken med hendene. Begynn å løfte de rette bena, og bring dem i oppreist stilling. Senk beina sakte, føl magemusklene stramme seg. Denne øvelsen, som den forrige, kan også utføres på en skråbenk.
Trinn 3
Pump opp magen din på den såkalte romerske stolen. Denne enheten er spesielt designet for å trene magemusklene. Den har et komfortabelt sete og fotstøtte. De fleste øvelsene som kan gjøres i en romersk stol, ligner de som er beskrevet ovenfor. Fordelen med dette prosjektilet er evnen til å utarbeide laterale deler av bukpressen. For dette utføres løftene på kroppen eller bena på siden.
Trinn 4
Bruk en blokk som ofte brukes til topptrekking for å blåse opp pressen. Ta tak i håndtakene på enheten og kne ned. Mens du holder i håndtakene, trekker du dem opp til knærne mens du bøyer deg bak. Magemusklene vil bli intenst anspente, og byrden vil ha en tendens til å føre deg tilbake til startposisjonen. Juster vekten på vektene slik at du utfører 8-10 repetisjoner til du er helt sliten.
Trinn 5
Utfør en mageøvelse ved hjelp av en gymnastikkstang eller en horisontal stang. Ta en hengeposisjon. Bøy bena, trekk knærne mot magen og senk dem ned. Gjør så mange representanter som mulig. Når du trener, kan du komplisere øvelsen ved å vri knærne litt mens du løfter beina til høyre og venstre. Tverrstangen er den enkleste og rimeligste tekniske enheten for å trene bukpressen.
