Magemuskulaturen, som danner bukveggen, beskytter og støtter ikke bare de indre organene, men former også holdningen. For å pumpe dem opp, vil det ta mye krefter, fordi denne typen muskler hører til utholdenhet, og derfor bør hver treningsøkt bestå av et stort antall øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
I tilfelle du ikke har muligheten til å delta i spesielle simulatorer, kan du trene hjemme. Så, øvelse nummer én: ta hendene bak hodet, ta liggende stilling, bøy bena på knærne. Løft overkroppen slik at albuene når knærne hver gang. På de første trinnene vil det være nok å utføre 10-15 øvelser, gradvis kan de økes til 30, 40, 50, og så videre. Det viktigste er ikke å ta på deg for mye belastning, ellers får du i det minste muskelstrekking av hele avlastningspressen. I tillegg trener du regelmessig: det er bedre å gjøre litt hver dag enn å gjøre, si 60 øvelser på en gang i uken. Over tid kan du også øke hastigheten på treningsøktene dine (det vil si prøve å gjøre hvert sett på ett minutt).
Steg 2
Øvelse to: ligg på gulvet og løft beina sakte opp i oppreist stilling. Med denne teknikken kan du ikke lenger styrke den øvre, men den nedre pressen. Det er sant at det er mye vanskeligere å pumpe det, siden de opprinnelig trente musklene i dette området nesten er fraværende. Når du senker beina til startposisjon, gjør du det sakte, i ingen tilfelle brått. Gjenta øvelsen for en start 8-10 ganger. I en leksjon er det ganske realistisk å fullføre 2-3 tilnærminger.
Trinn 3
Ta nå liggestillingen igjen. Fest hendene bak hodet, bøy knærne samtidig og løft ryggen, det vil si, prøv å nå knærne med albuene (du kan berøre venstre kne med høyre albue og omvendt). Dette vil utvikle de laterale magemusklene, men hovedbelastningen vil fortsatt falle på øvre og midtre muskler. Gjør øvelsen 10 ganger.
Trinn 4
Ikke glem de skrå musklene. Det er en spesiell øvelse for dem: ligg på ryggen, bøy bena på knærne, hold føttene sammen. Deretter vipper du bena til siden (trykk dem mot gulvet så nært som mulig), hold hendene bak hodet og løft ryggen din fra gulvet så høyt som mulig (i motsetning til bena, bør det ikke avvike til siden). Forsikre deg om at belastningen faller på pressen, og ikke på muskler i nakken.
