Det er mange øvelser for å bygge nakkemuskulaturen. Men ikke alle av dem lar deg bygge muskler på en slik måte at du ikke ødelegger estetikken til figuren din. Siden en bivirkning av cervikal muskelutvikling er "skrånende skuldre" -effekten (når trapezius-muskulaturen er spesielt overutviklet), bør riktige øvelser utføres.
Bruksanvisning
Trinn 1
Her er et diagram over en av øvelsene: vi ligger på benken sidelengs, skulder til kanten. Da vil hodet kunne bevege seg rolig vertikalt. Vi installerer lasten på beltet. Vi setter stroppen på hodet og flytter den så lavt som mulig først. Så på det laveste punktet vil musklene våre bli strukket maksimalt. Så løfter vi hodet så høyt som mulig langs den samme banen. Etter å ha avsluttet økningen, inhalerer vi. På toppunktet puster vi ut, inhalerer umiddelbart og holder pusten til bunnpunktet er nådd. Vi beveger hodet jevnt, uten å ryke. Blikket rettes rett frem.
Steg 2
Når du arbeider med livmorhalsmuskulaturen, ikke snu eller vipp hodet, følg en klar vertikal bane. Unnlatelse av å følge dette rådet kan føre til skade på livmorhalsen og alvorlig skade. Ikke prøv å jobbe med for tung vekt - dette kan akselerere bevegelsene dine og føre til rykk. Videre vil super tung vekt absolutt inkludere resten av musklene i kroppen. Men vi prøver å utvikle bare nakkemuskulaturen.
Trinn 3
Husk å opprettholde riktig innåndings- og utåndingsregime. Når du holder pusten, stabiliserer og koordinerer kroppen din hodets bevegelse i et strengt vertikalt plan, det er det vi trenger.
Trinn 4
Og her er en annen øvelse som ved første øyekast kan virke for tøff. Men øvelsen er mer effektiv foran nakken enn du trenger å se etter. Vi legger oss over den horisontale benken. I dette tilfellet skal nakken bevege seg fritt, og skuldrene skal hvile mot benken. Brett et håndkle i en trekant og legg det på nesebroen. Deretter legger du en pannekake som du kan håndtere på et rullet håndkle. Vipp hodet bakover 45 grader under nøytral posisjon, og trykk pannekaken mot pannen. Løft nå hodet til haken din berører brystet. Etter oppvarming gjør du 2 sett med 12 reps hver.
